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跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

2018-10-31 10:11 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  顶级运动员和普通运动员的差距未必体现在身体素质上,那些超一流的选手,不过是训练的更全面、更细致,准备更充分而已。以下的十个小贴士,如果能在平时做到,你也可以成为一名顶级跑者。

   1、训练  

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  即使跑步只是个爱好,顶级跑者也会认真训练。他们的计划精确到每天每个阶段要干什么,普通爱好者也可以借鉴。

   2、饮食 

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  就算两次训练之间只隔了10分钟,顶级跑者也不会忽视补充能量,他们会确保自己时刻精力充沛。

   3、伙伴  

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  无论是一条信息,还是陪着一起奔跑,伙伴的力量是无穷的。有时候你想赖床,也确实需要个人把你喊起来。

   4、休息  

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  无论跑步训练日程多紧张,顶级跑者都知道需要休息休息,允许肌肉恢复,让自己变得更强,同时避免受伤。

   5、全面  

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  跑步不仅仅是跑,很多周边训练也很重要。顶级跑者会变换训练方法,让自己一直有新鲜感,核心训练和交叉练习就是好选择。多做负重锻炼比如增加深蹲练习,或其它力量锻炼。你可以根据自己的节奏,调整跑步速度,但深蹲的动作一定要尽量标准且越快越好。

   6、速度  

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  当你为比赛训练时,速度练习必不可少,顶级跑者会避免眼高手低,从最开始就卯足了劲,而是会循序渐进。

   7、更新  

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  拿到新鞋之后,顶级跑者都会干一件事,那就是去改造和适应,然后还会知道什么时候淘汰它们。一般的跑鞋都会有一定的寿命,当你没有及时更换跑鞋时,你会发现跑步会带来脚部的疼痛或不适。绝大多数人700公里就会淘汰一双鞋。

   8、替代  

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  如果你不小心睡过头,是否会让这一天的训练计划泡汤?顶级跑者会有个B计划,即使因为工作或其他原因不能训练,也不会出现空闲。

   9、计划  

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  有动力还要有回报,这样我们工作起来才能愿意坚持下去。虽然跑步运动不是十分需要精确计划,但是要想坚持下来并且跑的好,一些细节也是需要注意的。

   10、娱乐 

跑步不再难 顶级跑者的十个秘诀

  一天辛苦训练后,顶级跑者会让自己娱乐一下,但不是放纵。跑步是件快乐的事,谨记这句话。

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