内容字号: 默认 大号超大号

段落设置: 段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体



把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

2018-10-31 11:10 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  步在大多数人眼里是一件看起来挺简单的事儿,因为人人只要迈开腿,都能起来,是不是很简单?

  但跑步在成熟跑者眼里又是一件挺复杂的事,跑姿、训练、装备、跑马……,搞不好还会发生各种伤痛,让你饱受困扰。跑步即便是很简单,把简单的事情重复做,坚持做,用心做,时间长了,会发生什么神奇的变化呢?

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  跑步第一天(第一次跑步)

  各位跑者还记得自己第一次跑步时的“窘况”吗?

  是不是提起脚飞快地奔跑起来,可是没跑几百米就已经累得气喘吁吁,腿脚酸痛,无力坚持,几分钟的跑步就已经把你搞到筋疲力尽,跑步貌似是一件“痛苦”的事情嘛,原来计划的几公里变成几百米,这是许多跑者当年对于亲身经历跑步后的第一印象。

  跑步后第二天

  第一次跑步难受不说,第二天早晨醒来,你会发现腿脚酸痛感甚至比昨天跑完步还要严重,这是咋回事呢?

  这是因为突然给予肌肉一个超出平时承受量的刺激和负荷,肌肉无法适应,从而产生延迟性肌肉酸痛(DOMS),既然是延迟性酸痛,就不是发生在运动结束当时,而是在运动结束后24-48小时,所以你会发现跑完步第二天早晨,你下床、上下楼梯、下蹲都不利索。几天之后,不作任何处理,肌肉酸痛感就会自然消失。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  第二次跑步

  有了第一次跑步不那么愉快的经验,你可能会在第二次跑步刚开始有所收敛,学会适当放慢脚步,而不会像第一次那样撒开腿就狂奔。

  当然由于你毕竟刚开始跑步,耐力还比较差,体重也比较大,你跑起来仍然会感觉十分费劲,胸闷气喘,很难坚持较长时间。

  此时的你完全还没有配速的概念,也不知道初跑者究竟应该跑多快,在多数情况,你都会比你实际应该跑的速度快,这是导致你跑步难受,体验不太好的根本原因。其实这也没什么,因为你已经在坚持了。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  第二次跑步后第二天

  第二次跑步后的第二天,你会发现肌肉酸痛感基本就没有了,或者说,至少肌肉反应不会像第一次跑步那么大了,这说明人体,包括肌肉,有很强的学习和适应能力,你的肌肉由于之前已经承受过一次新鲜刺激,再接受同样刺激,肌肉就已经适应了,自然肌肉反应也就减轻了。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  坚持跑步一周

  万事开头难,如果你在初跑的第一周里,能够克服由于不知道方法所带来的不适和困难,坚持跑步2-3次,恭喜了,你已经开启了自己万里长征第一步,因为重要的不是想,而是做。

  不知道科学跑步的方法技能对于此时的你,也压根不重要,不断体验才是最重要的。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  坚持跑步一个月

  此时的你不需要每天跑步,但如果你能够把每周跑步2-3次,每次20-30分这样的行为,坚持进行一个月,你会感觉你的身心都会发生很多明显的变化:

  你的体重可能减轻了,即使体重没有丝毫改变,你也会觉得你的工作生活比以前更轻松了;
比如长期伏案导致的颈肩腰腿痛减轻了,感觉很明显又说不出道道的疲劳感似乎也消失了;
你上下楼没那么喘了,走起路来更轻松了,心情也更好了,睡眠也更踏实了;
工作也更容易专注了,胃口也比之前好了。

  也就是说整个人都比之前精神多了,这就是跑步带来的对于健康的全面改善和提升。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  坚持跑步三个月

  在坚持跑步的这条道路上,你不会一帆风顺,有时疲劳困顿时你不想跑步;跑了半天减肥没啥进展,你也会怀疑跑步到底能不能减肥,跑着跑着;你出现了膝盖疼痛不适,这些都会阻碍你坚持跑步。

  所以你可能会暂时停下脚步,可能你会去寻求跑步无效或者跑步伤痛的解决之道,咨询了周围跑者,大神、专家,网上查了一堆靠谱、不靠谱的资料,你逐渐明白,跑步看似简单其实也并不简单。

  慢慢的,你了解了配速的概念,知道跑前要做热身、跑后要做拉伸,跑姿很重要……

  如果你能够坚持跑步3个月,基本上你已经跨越了小白跑者这个阶段,开始成为进阶跑者。

  此时的你可能结识了更多志同道合的跑者,你也许加入了一个跑团,跟着大家一起跑步,相互鼓励,你会成长进步得更快。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  坚持跑步半年

  如果你坚持跑步半年,你的心肺耐力已经有了很大的提升,你再不会出现跑几百米就跑不动的情况,你一次跑步的时间越来越长,甚至已经可以连续跑步40分钟到半小时。

  通过看书,学习,与跑者交流,你的跑步知识也越来越丰富,你了解到除了跑步,跑者还需要加强力量,你开始对于跑步装备有了越来越高的要求,你会买一块运动手环或者运动手表,学会用心率和其他跑步参数监控自己的跑步。

  当然,此时的你,已经开始考虑自己人生的第一场10公里比赛。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  坚持跑步一年

  如果你坚持跑步一年,你对于跑步已经有了足够充分的认识和理解,你也从跑步中收获了许多,当然,最大的收获就是健康的身体,你的体重明显减轻,之前大腹便便的肚子也慢慢没了,之前的裤子衣服都显得宽松肥大,工作生活都更加游刃有余。

  你会更加坚定的将跑步坚持下去。当然,在这个过程中,可能还会反反复复发生一些伤痛,在解决这些伤痛过程中,你也会更加敬畏跑步,学习如何更加科学地跑步。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  坚持跑步两年

  坚持跑步两年的你,已经积累了相当多的里程,你会时不时翻翻这些记录,感慨坚持跑步还是挺不容易,也会为自己的坚持感到自信和满足。

  此时的你,可能会参加半马或者全马比赛,你也解到为了备赛而训练不同于日常为了健康而跑步,你需要进行轻松跑、节奏跑、间歇跑等不同的训练,你需要积累足够的跑量。

  你也会从比赛中获得巨大的乐趣,用脚步丈量每一座你跑过的城市。

把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

  坚持跑步三年

  如果你坚持跑步三年,你已经从进阶跑者成长为成熟跑者,此时的你已经可以引导和带领其他小白跑者,让他们从一开始避免你曾经走过的弯路。

  跑步已经完全融入你的生活方式,不需要问为什么要跑步,跑就是了!如果几天不跑步,你就会感觉难受,一定要跑一跑,出出汗,你才会感觉神清气爽,你会在繁忙生活、工作、出差、出国时都不会忘记跑步这件你需要做的最重要的事情之一。

  当然,你对于自己的跑步成绩可能也有了越来越高的要求,你也逐步知道如何才能更加科学合理地训练,在马拉松比赛中不断PB也成为你的重要乐趣。你,就是真跑者!

  (慧跑) 

分享给小伙伴们:

猜你喜欢

相关文章

评论

发表评论愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。




Copyright © 2004-2015 Powered by Cgxm.Net,马拉松专题网 All Rights Reserved.
声明:本站文章部分来源于互联网,如果侵犯了您的权益,请来信告知我们,我们会第一时间做出处理。
厦门国际马拉松赛组委会 授权 马拉松专题网 版权所有 闽ICP备14005717号-4
服务QQ:26214848 邮箱:cgxm@163.com

闽公网安备 35010402350131号