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跑步中出现的冒汗、眼花、四肢乏力症状

2019-08-14 11:54 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  最近一些跑友在98跑后台留言说:“夏天跑步,刚起跑不久后,就出现大量冒汗、眼花、四肢乏力等症状。

  上周六,98跑俱乐部周末25公里训练时,本人跑到7公里处也遇到了类似的情况。其实,引起这些症状的主要原因是你遇到了“低血糖”症状。

  一、什么是低血糖症 

  低血糖是指成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L,糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可诊断低血糖。低血糖症是一组多种病因引起的以静脉血浆葡萄糖(简称血糖)浓度过低,临床上以交感神经兴奋和脑细胞缺氧为主要特点的综合征。

  低血糖的症状一般有交感神经引起的:心慌、手抖、饥饿、出汗、面色苍白、四肢冰冷、麻木和无力、情绪不稳定、感情焦虑等,严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。

跑步中出现的冒汗、眼花、四肢乏力症状

  二、什么是“应激性低血糖症”

  较早的一些研究(70年代)指出,在赛前1小时摄入碳水化合物(糖)会在比赛开始时导致血糖和胰岛素浓度较高。

  比赛开始后,由于高胰岛素血症和糖分摄取,会造成血糖浓度的快速下降。血糖浓度降得快会导致低血糖。通常把这种情况称为“回弹性低血糖症”或“应激性低血糖症”,它同样表现出虚弱、恶心、头晕等低血糖症状。

跑步中出现的冒汗、眼花、四肢乏力症状

  三、赛前1小时如何补糖 

  由于害怕在起跑后出现“应激性低血糖”症状,许多跑友会在比赛或训练起跑前1小时内拒绝补充碳水化合物,从而导致一但起跑过快,开跑后不久便出现低血糖症。

  国外最近的一些研究(Achten;Moseley等人,2003)表明,在赛前补充碳水化合物即便是造成低血糖症也不会影响比赛表现,也就是说起跑阶段血糖浓度和比赛表现之间没有必然联系。

  比起比赛前45分钟补充大量碳水化合物(70~200克),补充较小量的碳水化合物(25克)更容易导致低血糖症。比起赛前45分钟和75分钟前补充碳水化合物,赛前15分钟补充碳水化合物更不容易导致低血糖症。

  该研究还有一个有趣的发现,有些人在任何条件下都会有低血糖症,而有些人在任何条件下都不会有低血糖症。这就证实了有些人由于自身体质原因更容易出现低血糖症。令人惊奇的是,这一情况和个人的胰岛素敏感性没有关系。

跑步中出现的冒汗、眼花、四肢乏力症状

  四、如何判断自己是否会发生‘应激性低血糖症’

  假如你在每日正常三餐饮食后会出现乏力、思想不集中、嗜睡的情况,那么这就被称为“回弹性低血糖症”或“应激性低血糖症”。

  可以肯定的是,如果你在比赛或训练起跑前1小时内摄入碳水化合物(CHO)同样会产生“应激性低血糖症”现象。

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  五、降低“应激性低血糖症”的方法

  1赛前1小时避免摄入碳水化合物(CHO)

  尽量在比赛或训练1个半小时以前摄入足量的CHO。如果准备时间不足1小时,那么赛前一定要摄入CHO,摄入量应大于60克(相当于3根GU能量胶)。

  2赛前最后5分钟食用碳水化合物

  在正常的饮食情况下,建议起跑前5分钟摄入至少20克CHO(相当于1根GU能量胶),用来应对起跑后1小时内的能量消耗。

  3如果可能,不要起步太快

  由于高强度运动会加速体内储存的肝糖原和肌糖原消耗,使得糖原消耗速率大于机体糖原合成速率,从而导致低血糖现象发生。如果可能的话,尽量避免起跑后加速太快。

  4一旦比赛开始,持续摄入CHO

  比赛中,摄入CHO有助于保持血糖浓度,因为,如果比赛中2~3小时不摄入碳水化合物,血糖浓度就会降到很低的水平。摄入CHO还有助于肌肉具有较高的碳水化合物利用率,而这最终有助于保持体力。

跑步中出现的冒汗、眼花、四肢乏力症状

  以上是本人对“运动性低血糖症”的一些看法和建议。当然,在正确进行赛前补糖的同时,需要提醒各位跑友,由于水合作用的影响,补充碳水化合物的同时需要大量的饮水帮助机体能源物质的转运,摄入60克的CHO至少需要配合500ml以上的水,从某些角度来说,补水比补糖更重要。

  本文为98跑原创

  文章属个人观点,仅供参考。
未经授权严禁转载,违者必究!

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  互动截止日期:2019年8月31日12时

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