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如果有这10个特征 说明你秋天要PB了

2019-09-04 09:40 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  9月来了!赛季来了!

  对于我们跑者来说,有两个最为期待的季节,那就是春季和秋季。这两个赛季,将检验你冬训和夏训的成果。

  现在,6、7、8月苦练了一整个夏天的你,终于要迎来被检验的时候了。

  如果你这个夏天训练到位,那么PB是一件自然而然的事情。下面请对号入座,如果你符合下面这10个特征,说明你就要PB了。

  1、你享受长距离慢跑

如果有这10个特征 说明你秋天要PB了

  
长距离慢跑是备战一场马拉松的基础,能显著提高你的耐力水平。如果你跑步时间并不长,那么长距离训练应该是按时间来跑,比如跑满2个半小时,或者3个小时。 如果你有了一定的基础,参加过1-2场马拉松比赛,那么长距离训练应该追求质而非量,比如进行马拉松配速的长距离训练。当然,这个训练不应该是使出全力的,而是应该有所保留。也就是说,你会享受长距离慢跑训练而不是惧怕跑长距离。

  2、半马距离的训练能轻松完成 如果你每次跑半马的距离跟玩似的,那么恭喜你,下一场比赛你要PB了。

  3、你没有任何伤病 伤病是阻碍你创造PB的最大障碍。如果训练备战的时候受伤了,那么比赛中想跑出好成绩,基本上不可能。 如何避免受伤,这是一个老生常谈的问题。首先,跑量的增加不要一下子太多,其次,身体力量训练要跟上,除了能减少伤病之外,还能让你在马拉松最后阶段很好的保持速度。 4、你不惧怕任何高强度训练 

如果有这10个特征 说明你秋天要PB了

  
高强度训练包括间歇跑,节奏跑。这些训练虽然距离短,但强度都非常高,如果你不仅不惧怕这种高强度的训练,反而享受这种训练,那么你创造PB的可能性就非常大。 这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。如果你享受这种训练,说明你的基础已经打牢固了。 5、你至少坚持跑步了1年 也许你只跑了3个月就去参加全马比赛,还跑出了不错的成绩,然后不久就又PB了。但是这属于个别现象。
对于普通大众来说,要想创造PB,至少要坚持跑步1年的时候,如果坚持跑步了两年那就更好了。 6、跑步是你最喜欢的运动 扪心自问一下,跑步是不是你最喜欢的运动?是不是一天没去跑就感觉腿脚不舒服? 
7、你宁愿不去社交也要去完成训练 

如果有这10个特征 说明你秋天要PB了

  
能否PB最重要的是完成高质量的训练,这需要你牺牲掉很多聚会时间。如果你宁愿不去社交,也要完成训练,那么说明你要PB了。 8、你愿意挑战自己 马拉松是一项非常艰苦,挑战自我的运动。如果你愿意挑战自己,并下定决心挑战自己,自己设定一个目标,那么你将要PB 9、你更愿意跑半马以上距离的比赛 

如果有这10个特征 说明你秋天要PB了

  相比于10公里或者5公里的比赛,你更愿意跑半马以上距离的比赛。这说明你身体已经完全适应长距离的比赛,你也有足够的信心完成比赛。 10、距离上一个比赛过去了3周或4周 如果这一次的比赛距离上一次过去了3周或者4周,那么你将要PB。

  这不是谬论!经过观察,发现很多跑者都在跑完上一场马拉松3周或者4周之后,接下来的比赛就PB了。

  当然,如果能够PB固然可喜,但是没有PB也不要灰心,跑步是一辈子的事情,不用急于一时,享受跑步就好。

  (马拉松助手)

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