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跑友必备的核心肌群训练!这9个动作无需器材

2019-10-16 10:09 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  跑步时身体出现的许多问题,例如跑姿不对、腿部过度用力,往往都跟核心力量有关。

  而一说到关于“练核心”的话题,很多人的第一反应估计就是平板支撑、腹肌、马甲线。。。

  其实这是典型的把核心和腹肌这两个概念弄混了的表现。因为核心训练和腹肌训练的内容很相似,所以,很多人就认为练核心就是在练腹肌。

  但事实并不是如此,其实练核心最重要的目的不是追求身材,而是为了获得功能正常的核心,以支撑整个身体的正常运行。因此,每个人都应该适当地做一些核心训练。

  今天,小编就帮大家捋捋腹肌和核心的区别,以及训练核心究竟有多重要。

跑友必备的核心肌群训练!这9个动作无需器材

  什么是核心?

  人们经常使用核心一词来指代腹部,实际上,核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯干的两侧和下背部,包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等。

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  核心肌肉还包括上躯干的肌肉如背阔肌、斜方肌,也包括臀部周围的肌肉,包括臀部肌群(臀肌)和屈髋肌群。

  所以,别再觉得练核心=练腹肌啦!腹肌只是核心的一部分而已!

  核心力量有多重要?对运动有什么影响?

  我们通常所说的核心力量指的是核心肌群的协同工作能力,强化核心肌群的力量,可以改善平衡力,使你的站姿更挺拔,还能够让你毫不费力地举起重物,就算年纪增长,也能使你的身体处于巅峰状态。

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  强大的核心力量能使你安全地进行运动或机能运动。如果核心力量薄弱,你的运动表现将受到影响,并且还会增加损伤风险。

  总体看来,核心力量对于损伤预防、康复以及运动表现起到关键作用。

  性别不同练核心的侧重点也不一样!

  核心稳定性训练对于男生和女生来讲都非常的重要,良好的身体核心稳定性对一般的日常生活活动都有益处。其次,针对男生与女生日常活动的不同,对核心力量训练的偏重会略有差异。

对男生而言,由于会经常进行强度较大的体力劳动或者其他一些对抗性较强的体育活动,因此,为了满足更多的需求,男生在打造强大的核心能力时,除了进行必要的核心稳定性训练外,还要有足够的核心力量练习。

而女生则可以根据自己的需要适当进行核心力量训练。特别是产后女性(为了避免或改善分娩后可能出现的下背痛),可以更多地进行核心稳定性训练。

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  核心力量训练则如上面所说的可根据自身需要进行适当训练。此外,对于追求腹部线条的人群(不论男女)而言,除了核心区的练习之外,其他有益于减脂的运动都应该列入考虑范围,如全身力量练习和有氧练习等。

  徒手核心训练动作

  

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