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慢跑减肥的四大注意事项

2017-02-24 11:54 出处: 人气: 评论

  慢跑减肥法,是21世纪最受肥胖人士喜爱的减肥瘦身方式之一。提起慢跑减肥,想必很多人都不陌生,不少人还能侃侃而谈,但他们真的了解慢跑减肥吗?下面小编特意针对慢跑减肥为大家总结出了四项注意事项,无论你是热爱慢跑运动的健身人士还是利用慢跑减肥的肥胖人群,都请您仔细阅读下文的相关内容。

  很多人在减肥运动的时候,总是只是为了减肥而运动,却忽视了运动本身也需要注意一些小问题,因而导致越减越肥,或是拼命加大运动量,以为可以瘦的更多,结果人是累了,但肉肉还在。所以,在这里小编特意为大家总结了关于慢跑减肥的四大注意事项。

  慢跑减肥注意事项一、先做拉伸运动

  很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  慢跑减肥注意事项二、精挑跑步鞋

  别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会大打折扣的哦,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

  慢跑减肥注意事项三、不要快速跑

  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

  慢跑减肥注意事项四、不要只跑20分钟

  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过慢跑减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。另外,如果担心慢跑减肥不能收获理想的瘦身效果,最明智的选择是搭配一款能兼顾健康与减脂的超优质辅瘦使用。

  最后,当慢跑结束,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用慢跑减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

  上文即是小编为大家总结的慢跑减肥四项注意事项,大家都掌握了吗?小编相信只要大家注意慢跑减肥的一些事项,并且坚持循序渐进的原则,要不了多久就能拥有一副窈窕好身材。当然,如果在慢跑减肥的同时再加上科学合理的安排饮食,少荤多素,一定能快速达到瘦身减肥、燃脂甩肉的目的。

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