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为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥?

你以为你跑的越多越快就越燃脂?

累的气喘吁吁,肥肉一斤没掉?

老夫不禁呵呵一笑

年轻人,盲目的跑步是不会掉肉的!

为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥?

运动时心率达到最佳燃脂心率范围,脂肪供能比例最大,对减脂最有效。心率对于有氧运动,就像开车时的转速表,要按照自己的需要来调整转速表,只有在科学合理的范围才能达到最好的目的,才能更有效率。

为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥?

燃脂运动需要满足下面三个必要条件:

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率;

2、运动要持续20分钟以上;

3、大肌肉群的运动,如慢跑,游泳,健身操等;

燃脂的关键在于心率和时间,不是距离!

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息(睡眠)后刚刚起床的时候.心肺功能较好人士静态心率55次/每分钟.心肺功能较差人士静态心率70次/每分钟.

卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率.

为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥?

举个栗子:

我年龄30岁.静态心率68次/每分钟.选用强度百分比:最大心率之60%-80% .

计算最大心率: 最大心率=220-年龄  220-30=190

计算储备心率; 储备心率=最大心率-静态心率 190-68=122

计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率   122×60%+68=141

计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率   122×80%+68=166

为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥?

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间:

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

这也就意味着我的运动目标心率:141次/每分钟-166次/每分钟.60%-80%之间是MHR低强度,中等的有氧燃脂运动心率。

为什么跑步跑的气喘吁吁也没有减肥?

热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例,脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

另外补充说明,很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的,给你们提个醒,不要拿自己的心脏开玩笑,生病特别是感冒期间不要做剧烈运动,免得得病毒性心肌炎,在此刚开始锻炼的人听好了,你的运动心率保持在60~65%MHR即可!

标签: 力量训练 跑步
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