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间歇训练比持续训练更有效? 跑者应尝试多种方法

2016-10-13 22:03 出处:网易体育 人气: 评论

   在跑者群体中,间歇训练是知名度比较高的一种训练方法。尤其是最近十年,该方法备受推崇。于是,传统的持续训练法逐渐被人忘记了。两种方法相比,间歇训练的效果就一定更好吗?持续训练没有可取之处了吗?


   要比较两种训练方法的优劣,最重要的是要以完全对等的方式进行。所以,对比间歇训练和持续训练,就需要在训练时间、跑步距离、努力程度方面匹配。比如以50%的努力程度进行30分钟的持续训练,那么与此对等的间歇训练就是,先以65%的努力程度进行5分钟跑步,然后以20%的努力进行2分半钟的恢复,这个过程重复四次。
   这样比较的话,两种训练方式都维持了30分钟,平均努力都是50%。结果显示,间歇训练能够刺激更多的线粒体生长。如果把身体想象成一辆汽车,那么葡萄糖相当于汽油,线粒体相当于发动机。但是,这个益处的获得并不是免费的。跑步半个小时之后,持续训练的自感用力度为3.9,而间歇训练的自感用力度则高达5.6。也就是说,同样的运动量,间歇训练会感觉更艰苦一些。
   意大利罗马人体运动大学的间歇训练研究者马丁·吉巴拉也曾经对间歇训练和持续训练进行了对比研究,持续训练的时间是30分钟,间歇训练也是30分钟,但又分为3种,分别是每分钟内的最大强度持续时间为20、30、40秒钟。
   结果显示,在心率、摄氧量和总运动量等指标方面,进行持续训练的跑者数值更高。虽然这只是一次短期的研究,并不代表数周甚至数月训练之后的对比结果,但是有理由让人们怀疑间歇训练呈现出来的表面优势。那么,这是否就能确定间歇训练的效果比现在人们所认知的更好或者更坏呢?其实不然。这只是有助于人们能清晰的了解事情的两面性。在过去的数十年间,间歇训练确实让众多跑者受益,但是它并不是唯一流行的训练方法,而且它通常被作为训练计划的一部分,包括长跑、轻松跑、节奏跑等。
   所以说,每一种训练方法都不是十全十美的,而它们又能为跑者提供不同的益处,因此跑者们应该多尝试几种训练方法,收获更多的益处,也让自己的训练生活变得丰富多彩。   
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