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长跑训练太孤单无聊?4种方法让你舒服且享受

2016-11-02 16:08 出处:网易体育 人气: 评论

  跑者们对于长跑训练通常是爱恨交加,爱的是跑完之后的满足感,恨的是跑步过程中的孤独和无聊。那么,该怎么让长跑变成一种享受呢?


  从5K赛到马拉松比赛,长跑训练都是不可缺少的。通过长跑,跑者可以增强耐力和力量,学会如何应对疲劳。长跑是不易的,但也绝不是死亡之旅,有很多方法可以让长跑变得舒服,甚至是享受。
  听音乐  跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心,同时把注意力从疲劳、疼痛等方面吸引走。研究显示,音乐可以减轻跑者对努力程度的感觉,增强10-15%的耐力。但是,听音乐跑步容易分神,对周围的环境注意力不够,容易造成意外事故。  研究显示,跑者以75%的最大心率进行高强度跑步时,最合适的音乐节奏是120节拍/分钟。当运动强度降低时,音乐节奏也应该相应的减慢。出于安全考虑,听音乐时的音量不能太大,必须让耳朵能听到周围的声音。
  和搭档同跑  一个人跑太孤单,那就找个搭档一起跑。当和同伴一起跑时,能让长跑变得有趣,更安全,也更有责任心,因为不敢轻易缩短跑步距离。而且,时间安排方面也比较灵活。尤其时初跑者,和一位经验丰富的跑者搭档,能学到很多知识。
  参加俱乐部  成为跑步俱乐部的会员或者培训机构的成员,会让跑者有一种大家庭的感觉。如果是需要缴费才能加入的话,那么跑者是不会轻易错过跑步训练的。而且,俱乐部还会为会员提供教练给予指导。另外,组织长跑训练时,俱乐部通常会提供水和饮料,跑者只需要专心跑步即可。不过,和多人一起跑步,容易使自己的计划受到干扰,跑者需要找到和自己能力以及目标接近的跑者一起训练。
  兜圈跑  沿着一条直路跑15公里是否感觉太恐怖呢?那么不妨在标准的环形跑道进行练习。这实际上相当于化整为零,具有很多好处。比如,把水和饮料放在某个固定地点,方便补给;遇到天气变化或者需要暂停跑步时,比较方便;回家洗澡也便捷。  当然了,兜圈跑也可能会让人产生厌倦。但是,可以做出一些改变,比如跑完一圈之后接着反方向跑一圈,可以增加新鲜感。如果和朋友一起的话,可以让朋友陪你跑几圈。   
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