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穿气垫鞋跑步轻盈更伤脚 如何挑选一双合适的跑鞋?

2016-12-05 14:58 出处:马拉松专题网 人气: 评论

  核心提示:很多人喜欢穿着气垫鞋跑步,认为气垫有助缓解冲击力,不易受伤。英国埃克塞特大学的一项研究显示,事实上这样可能反而更容易受伤。如何挑选跑步用鞋?

  很多人喜欢穿着气垫鞋跑步,认为气垫有助缓解冲击力,不易受伤。英国埃克塞特大学的一项研究显示,事实上这样可能反而更容易受伤。

  研究人员调查了29名跑步爱好者,发现穿着气垫鞋跑的调查对象大多脚跟先着地,每次着地都受一次突然的垂直冲击力,而裸足或者穿最简单鞋子跑步的调查对象,跑步时大多前脚掌横弓先着地,所受垂直冲击力小很多甚至没有。研究牵头人汉娜·赖斯说,那么多人把跑步当成一种降低慢性病风险的方式,但事实上大约四分之三的跑步爱好者不到一年就会受伤。运动鞋容易更换,许多跑步者买新鞋时容易被误导,“这项研究显示,穿着最简单的鞋子、跑步时前脚掌先着地有助减少受伤风险”。研究结果刊载于《运动医学与科学》杂志。

  如何挑选跑步用鞋?

  一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合,但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧,你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔,绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意,任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

  合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的,且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时,很多人会抱怨鞋子太紧,脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子,否则在换另一双鞋之前,先尝试换一种系鞋带的方式,或许就能解决问题。

  你的脚在鞋的前脚掌部分,应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动,前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧,最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄,你的小脚趾位于鞋子的边缘,且会感到明显的挤压感。

  跑步过程中,尤其夏天,脚会出现轻微肿胀的现象,所以确保当你穿上鞋子,最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋,当你系紧鞋带站立时,双脚不会感觉压力,你的脚趾可以自由灵活上下摆动。

  在穿上鞋子之前,你可以这么做:握住脚跟,然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称,很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎,当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时,会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。

  了解自己的足弓类型,这不是全部,接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时,不能以站立时的感受为准,穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下,尝试各种情景,例如人行道,上下坡等,这能带给你全方位的感受,让你适应各种情况。

  避免五大选鞋误区

  对于刚刚接触跑步的新手来说,在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导,以下5大选鞋误区,请大家避免!

  看样式买鞋。一些跑者太追求时尚,选择跑鞋时也不例外,希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候,当你看到一双非常酷炫的鞋,但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服,导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时,请从舒适感以及功能性来考虑,而不是时尚。

  不问就买。当你准备付钱时,别忘了询问是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。

  宁小勿大。如果鞋子过度紧绷,将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码,因为她们对于鞋子的尺码非常敏感,在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说:“用你的脚趾去弹钢琴。”合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间,差不多1.2厘米左右。

  时间错误。很多时候,人们早晨来到商店,对着店员说:我要这双鞋。随后第二天返回商店说:“昨天下午5点我穿上鞋,发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀,时间持续到下午4点,那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。

  主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯,例如主观认为萨罗蒙穿8号,换成沙乐华也是8号。事实上,虽然都是跑步鞋,但不同品牌不同款式,尺码都会不同,包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时,不要偷懒,亲自试穿每一双鞋,因为穿在脚上的感觉是不会骗人的,是最真实的。(河南生活)

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