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跑步时脚底疼痛怎么回事? 足底筋膜炎不可忽视

2017-01-11 10:17 出处:马拉松专题网 人气: 评论

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  很多患者会在早晨起床踏出第一步的时候就会感受到,在跑步或快走前进行热身几分钟后疼痛会缓解,但稍后又会再复发。休息的时候疼痛感会减弱,但恢复训练时又会像以前一样痛。如果不及时治疗,通常会越来越恶化,出现走路疼痛,甚至会导致跛行,连带使膝盖、髋部与下背部都出现问题。由于足底筋膜是纤维结缔组织,没有大量的血液供给,所以自我康复能力很差。

  导致疼痛的原因:

  当进行大量跑步及跳跃的时候,尤其在较硬的地面进行运动,足底会承受反复施加的冲击力,令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎,这样就会感到脚底疼痛了。足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋也是其中的一个原因。

  治疗方法:

  一旦怀疑有足底筋膜炎,应该立即停止活动,休息直到疼痛缓解。在受伤的初期,注意不要自行伸展足弓。

  可以采取冰敷,每天冰敷疼痛位置 15 ~ 20 分钟,也可以用冰来按摩。

  另外推荐一个高尔夫球足底按摩法,老王亲测效果非常好:

  将高尔夫球踩在脚底来回滚动,增加该部位的血流量。如果三周之内不见好转就去看医生。

跑步时脚底疼痛怎么回事? 足底筋膜炎不可忽视

  一般自我治疗几个月内足底筋膜炎可以痊愈,但严重的话,可能要持续按摩一年才能让疼痛彻底消失。恢复过程中药避免速度训练和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失,那么就说明情况在慢慢好转。但如果疼痛在一年内都没有减弱,就需要考虑更进一步的治疗手段了。(老王 跑步指南)

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