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马拉松训练期间该戒酒吗? 6个理由远离酒精

2017-02-17 17:06 出处:未知 人气: 评论

资料图

  很多人都喜欢在马拉松赛后喝上一杯,不过赛前训练期间能喝酒吗?美国女跑者查理-沃森用亲身经历为大家解释马拉松训练期间该不该戒酒。

  由于在英格兰看橄榄球时喝了太多的杜松子酒调奎宁水,查理第二天挣扎着起床时已是下午4点了,她不得不放弃了15英里(约24.1km)的波马训练跑。在她看来宿醉的滋味实在难受,因此决定波马之前戒酒了!至于戒酒的理由有如下几个:

  1、影响恢复。

  艰苦跑步后喝杯啤酒并不是赚到了,它可能会加速你脱水,并可能降低你身体恢复和修复的能力。如果你仍想喝杯冰的,那就该先适当地大量补水以及吃掉足够的蛋白质。

  2、影响睡眠。

  喝酒会让你睡不好,而睡眠和休息本身又是那么重要。睡眠不良会影响昼夜节律,改变身体里产生抵御疾病抗体的荷尔蒙水平。疲劳还会让你吃得太多、喝太多咖啡因以及影响训练等。

  3、额外热量。

  卡路里会迅速堆积,不但全无营养价值,还可能增加一些不必要的体重,并让你在轨道和健身房的艰苦训练中增加隐患。

  4、对肌肉产生负面影响。

  研究发现,饮酒降低骨骼肌对葡萄糖和氨基酸的利用,在运动过程中影响能源供给、损害代谢过程,并影响身体储存糖原的能力——而这两个都是训练的关键。这会降低你的速度和耐力,并可能导致受伤。

  5、体内压力增加

  晚上喝红酒并不会帮你放松,实际上它会增加体内压力荷尔蒙皮质醇的分泌量。皮质醇会使人的生长激素减少70%,影响你身体生长和肌肉修复的能力。

  6、减低速度。

  据美国运动医学会研究发现,即使是少量的酒精也会对运动过程中的运动技能、最大摄氧量和体温调节机制产生不利影响,从而影响比赛成绩。

  当然,具体如何全凭你自己。尽管喝酒有诸多坏处,但其实也有一些好处,比如在抗氧化剂和消炎方面来说。

  另外,如果你想喝酒的话,也要注意饮料的选择。查理列举了几种酒类的作用:

  白葡萄酒:1小杯包含130卡路里和2单位酒精。显然,适量饮用,其抗氧化剂将有助保持肺部健康。但它会让胃酸分泌过多,刺激并使胃发炎,引起恶心。

  红葡萄酒:每杯比白葡萄酒含有更多的钾、铁和酚类。但多喝会引起血管收缩,导致大脑剧烈疼痛和恶心。

  香槟:研究发现,每周3杯可以预防大脑疾病,包括痴呆和老年痴呆。但香槟的气泡会削弱你胃和食道间的阀门,引起胃灼热和反流。

  金酒:每杯含72卡路里和1单位酒精。看起来是个好选择;不过它也会使脱水更严重。

  伏特加:高度蒸馏和提纯以为它不那么适合你的胃,没有防腐剂意味着你可能会少受点儿影响,尽管它确实能添加其它高热量软饮料。

  苹果酒:富含铁和钾,已被证明能改善高血压和心脏病!它所含热量相当高,虽然每品脱(约473ml)有3单位酒精,但你摄入的可能比你认为的要多。

  贮藏啤酒:高热量,同时也刺激食欲。但酒精度很低,这意味着喝1、2杯也不会有太多伤害。

  (新浪跑步 月光)


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