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跑者如何在炎炎的夏日,提高身体的热耐力?

2019-08-04 22:41 出处:未知 人气: 评论

不管是对于热爱马拉松的还是没有参加过马拉松,但热爱跑步的人来说都非常重要,那就是如何在炎炎的夏日,提高身体的耐力。对于参加马拉松的人来说,多进行一些耐热力的训练,能够很好的帮助我们提高成绩。对那些平时想要借跑步减肥,或者是锻炼身体的朋友,耐热力的训练更是必不可少的!

今天小编就来给大家具体的讲一下,我们到底该怎么提高自己身体的耐热力,让我们在跑步的表现中越来越好呢?

跑者如何在炎炎的夏日,提高身体的热耐力

 

增强自己肌肉的力量

在夏天跑步时,我们总有这样的感觉,那就是我们跑步的距离比冬天短很多,而且身体的疲劳也会过早的到来,这对我们运动减肥,或者是运动健身非常的不利。这主要是夏天温度非常高,人体的新陈代谢加快,消耗的能量也会更多,很容易造成肌肉能量供给不足造成肌肉疲劳。

所以在夏天我们可以加入一些肌肉力量的训练,提高自己肌肉的抗疲劳性,这样就可以延长我们跑步的时间了。在这我比较建议做的就是深蹲,深蹲能够很好的提高我们大腿肌肉的强度,同时,我们也可以做一下卷腹,通过做卷腹,能够很好的增强我们的腹部肌肉力量,这样也能很好的避免肌肉过早的疲劳。

提高自己的肺活量

在我们夏天跑步时,我们就会发现这样一个现象,跑过一段时间时,我们就会大口喘气,别自己身体非常的累,氧气的供应不足,其实这也是一种耐热力不行的表现。

所以我们可以训练自己的肺活量,比如说我们可以进行快跑和慢跑交叉的运动,或者是我们可以进行一些坡度训练,比如说我们在平常的时候可以去一些有坡度的山坡上跑步,这样可以很好的提高自己的肺活量。只要我们氧气的量足够了,呼吸肌逐渐的强大,我们才不会那么容易感觉到疲劳。

跑者如何在炎炎的夏日,提高身体的热耐力

 

那么我们在耐热力训练的过程中要注意什么呢?

补水

这是非常重要的,因为在夏天进行耐热力训练,经过一段时间后,我们的身体就会出现缺水症状,所以我们要及时的补水,避免身体脱水造成一些身体的伤害。我们可以在跑步前两小时喝一杯水,然后在跑步途中也补充一些水,不过不要太多。

补电解质

夏天跑步,随着汗液的蒸发大量的电解质就会从身体内蒸发出来,可能许多朋友在夏天跑步是都会出现跑完以后身上全是盐的情况,所以我们在跑步完以后要适当的补充电解质,防止身体的内分泌失调,保持身体内环境的稳定!

足够的营养和休息

这一点非常重要,因为我们在锻炼我们自己耐热力的同时,肌肉会跟着损伤,只有当我们补充足够的营养,帮助肌肉恢复时,我们的肌肉才会更加的强壮,更加的有力。我们的肌肉耐力才会增加。

同时,我们的训练要适当在训练完以后要保持充足的睡眠,睡眠可以很好的修复我们的身体,为以后的耐热力训练打下良好的基础,同时能够避免运动损伤!

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