马拉松

马拉松训练后体重却增加 或是3原因所致

不管跑步的目的是否为了减肥,一般情况下,经历了几个月的马拉松比赛备战训练后,体重应该会降低,或者至少保持不变。但是,有的人却在训练之后出现了体重增加的情况,这通常是由三方面原因所致。

饥饿激素水平提升

悉尼大学的肥胖研究者尼古拉斯-富勒表示:“减肥会扰乱体内的平衡”。当你想减肥的时候,身体会认为某事事情是错误的,于是就想让身体恢复到正常状态。“当身体感受到饥饿时,它会进入自我保护模式,减缓新陈代谢以减少能量消耗,同时增加饥饿激素的分泌,比如胃饥饿素,目的就是告诉你要多吃点。”

对此,富勒建议跑者减肥要循序渐进。比如,这个月进行努力训练瘦了几斤,下个月的目标就是保持这个体重,一个月之后再继续减肥。这样对身体的压力会小一些。

跑步不再让身体感到挑战

从理论上来说,运动量越大,消耗的热量也就越多。但是,身体的适应能力非常强。当你进行一段时间的训练之后,它就会适应这种训练强度,产生了抗性,减肥就会进入瓶颈期。如果处理不当的话,反而会导致增肥。

因此,跑者在训练时要保持多样性,尝试不同的路面和多样化的训练模式,让身体时刻感受到挑战,这样才能防止增肥。

 

摄入热量过多

阿什利-卢卡斯是一家减肥网站的创办者,他认为很多跑者训练后增肥是因为摄入了过多的热量。“训练期间确实需要摄入一些能量,特别是碳水化合物,它是主要的能量来源。但是,训练之后就要相应的减少热量摄入。”

“当身体摄入的碳水化合物超过消耗量时,胰腺分泌的胰岛素会将碳水化合物和糖转化为脂肪。体重增加就在所难免。”卢卡斯表示,训练时可以按照5:3:2的比例摄入健康脂肪、碳水化合物和蛋白质,但不训练的时候应该将碳水化合物的比例降至两成,脂肪占到六成。

 

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