跑步

秋季跑步有什么需要注意的事项?秋季开跑完全指南来了!

微风渐凉

秋天也要跑起来鸭!

秋天温度不冷不热,是最适宜跑步的季节。毕竟过阵子进入冬天,跑步的热情也会下降许多。

秋季跑步有什么好处?

秋季天气凉爽,跑步时的感觉会比较舒适,除此之外,秋季跑步也是好处颇多。

秋季跑步不仅可以健身塑形、强化筋骨、促进脂肪燃烧,还能增强心血管系统功能。

除了这些以外,秋天昼夜温差大,还能提高人体的免疫力,让身体保持好状态迎接冬天到来!

摆脱了夏天的酷热折磨,秋季来临时,跑友们早已经穿戴整齐跃跃欲试了,很多人一不小心就容易跑过量。此外,秋季也是感冒多发的季节。

那么,秋季跑步究竟有什么需要注意的事项?

秋季跑步完全指南

跑前篇

1.跑步前要做好充分的准备活动,让身体快速进入状态,比如压腿、弯腰等,幅度要小;

2.跑前适量补充食物,避开饭前半小时、饭后一小时以及睡前适一小时;

3.不宜穿太多衣服,避免跑步后脱衣着凉;

4.尽量不要在坚硬的水泥地面跑步,选择松软的场地;

5.跑步前喝约300毫升白开水,可以提高身体热调节能力。

秋季跑步完全指南

跑中篇

1.可以走跑交替,并慢慢减少短走的时间,延长跑步的时间;

2.在跑的过程中,适当放慢跑步的速度,可以减少对心脏的刺激;

3.前期可以缩小步幅,降低用力的强度,控制消耗;

4.天气转冷,可以在身体发热后循序渐进逐渐减衣,否则容易感冒;

5.膝盖要始终保持弯曲,避免给膝盖过多压力;

6.避免脚跟先着地,充分发挥脚弓的弹性用前脚掌着地,以便做好缓冲动作;

7.全身肌肉要放松,呼吸要缓慢有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动;气喘吁吁时,可以把脚步放慢,恢复到疾走,慢慢去适应跑步节奏;

8.鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。

秋季跑步完全指南

跑后篇

1.不止跑前,跑步结束后也要坚持做拉伸,为下次训练做充分准备,防止肌肉长期处于紧绷状态;

2.跑完步不要立即喝水,休息5~10分钟再开始喝水。同时不要喝水太多,跑完大量喝水则会带走身体电解质,容易引起抽筋;

3.跑步结束后要加强营养摄取,增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等的摄取量;

4.对于跑步时间的选择,晨跑或者夜跑可以适合自己的时间段。晨跑族们要注意:刚起床时身体还比较僵硬,更需要好好做拉伸!

秋季跑步,专业的装备同样很重要。好的跑步装备并不只是时尚那么简单,更重要是能更好地保护身体。

当真正开跑了才知道,一件合身的跑步衣,一双舒适的跑鞋,一对漂亮的小腿套,一块专业的智能跑表有多重要。

当下,智能手表现在几乎成为跑者的必备装备之一了,如果你也想要买,我们推荐你这款性价比超高的一款智能手表!

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