跑步

跑者备战马拉松体重却增加?有可能是3个原因所致

绝大部分跑者进行马拉松比赛备战时,可能都会希望自己会瘦下来一些,毕竟持续两三个小时甚至四个小时的跑步要消耗大量的卡路里。但现实很残酷,很多跑者经过一段时间的训练之后,却发现自己变胖了,为什么?

1.饥饿感增强

马拉松训练的距离较长,不仅会让燃烧的热量增加,也会导致跑者的食欲大增。“身体需要摄入更多的能量来保证完成增加的运动量,这就会让跑者的饥饿感增强。”美国的营养顾问兼作家詹娜·贝尔说。

这一点在女性跑者身上体现更加明显。美国马萨诸塞州大学的研究者发现,由于运动导致管控食欲的荷尔蒙的分泌量增加,女性的饥饿感会变得更加强烈,从而导致摄入更多的食物,而男性在这方面受到的影响并没有那么明显。

2.容易多吃

如果跑者训练时消耗了800卡路里的热量,结果到家之后因为饥饿而随便吃了些食物,热量高达1000卡路里,这就是变胖的原因所在。也有的跑者认为自己进行了这么高强度的训练,理所当然的应该多吃些食物。

为了防止过度补给,跑者应该提前准备好跑后要吃的食物,而不是随便饮食。贝尔建议跑者多吃含碳水化合物、纤维和蛋白质的天然健康食物,尽量少吃加工类的食物。

3.肌肉增加

有时候体重增加并非坏事,比如跑者的肌肉增加了。几个月的训练能够减少体脂而增加肌肉量。肌肉比脂肪重,所以即使腰围减少了,体重仍有可能增加。从这一点来说,对跑者是有利的,因为肌肉增加意味着身体变得更加强壮,比赛时就会取得更好的成绩。

下面的6个技巧可以让跑者避免在训练时体重增加:

1、长跑结束之后,不要理所当然的认为自己需要补充大量能量,应该根据自己实际的能量消耗来补给。

2、长跑之前应该补给食物,但是如果只是进行短距离跑步,完全不用补给。

3、跑前补水可以保持饱腹感,降低食欲。当然,跑者全体保持水分充足是必须的。

4、跑步之前不要摄入太多的纤维,跑后可以,因为纤维的消化速度比较慢,可以保持很久的饱腹感。

5、应该多从天然健康食物中摄取碳水化合物,尽量少吃加工类食物。

6、训练结束之后并不意味着就可以久坐不动,这样会削弱训练带来的益处,而且更容易受到食物的诱惑。

 

 

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