跑步

过量跑步后,身体会发生哪些变化?

自从这几年的跑步热潮不断加温之后,跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫力失调的可能,还要耗费时间勤于练习方能让身体越来越适应长距离运动。

不要小看跑步这回事,无论是马拉松、超级马拉松都是。透过科学的角度,让我们透析在跑步的过程中,人类的生理与心理到底会出现什么变化。当这些变化逐渐被揭开之后,是否我们会更仔细地观看跑步这回事,还是反而松懈自己防备之心,下面来看小编总结的跑步后神奇发生的奇妙变化:

1、脑神经意识

过度的疲劳或是身体机能出现问题时,人体会自然地产生幻觉。像是在沙漠中长时间纵走会看见海市蜃楼,跑得全身发热无处寻凉时会感觉眼冒金星。因为身体无法适应下来,或是已经碰触到新颖的经验而未能接受,所以脑袋会指挥身体强迫休息。

2、眼睛

长时间的运动,恐导致角膜水肿或是白内障。白内障的原因很简单,跑者没有戴上小帽或是墨镜,长时间接受日晒导致而成的问题。而角膜水肿,你可能有长时间跑步之后,发现眼角泛红或是眼皮很沉重的本体感,那就是角膜水肿的可能问题点。所以如果要参与马拉松活动,建议使用墨镜或是戴上帽子,减少日晒及风吹雨打的可能性。

3、肩颈疲劳

跑步跟自行车都是脚下的运动,自行车手会在长时间运动过程中,稍微做一点弯曲手臂、类似伸懒腰的动作以增加上半身的血流量。同样的,如果跑者在竞赛过程中没有稍微舒缓上半身的疲劳,赛后会发现脖颈与肩膀异常酸痛,你会以为自己是参加了举重活动。最好的方式是跑步过程中,每过20分钟就晃头晃脑抬抬手,让肩颈放松。

4、心脏非规律跳动

常有人抱怨,早上完成赛事,午后当身体恢复到平日生活时,还是会出现异常频率的心搏。这可能是心肌微纤维颤动。当你没有做过常规稳定的训练,而踏入长时间跑步的活动。恐会导致心脏的斑块状疤痕、扩大、僵硬。所以休息与训练的交叉比例必须要纳入训练规划中。马拉松是对心血管施加压力的运动,所以如果让它放鬆是更为重要的事。

5、肺脏呼吸

最近的环境非常多尘污,跑步起来都觉著自己是空气滤淨机。但环境因素是无法去避免的,所以你可以改变练跑时段或是改变地点。一般来说黎明的空气是最好的,但还是要看练跑路线的相关周边建设。如果跑步路线接近山林,那就把路线转向绿色地带吧。

6、体感

许多热病都可能在长时间的跑步中发生,包含中暑、热衰竭等暴露热环境中的表现。运动过程中务必注意两个重点:水份不够及电解质不平衡。跑步的过程中适当地补充水分及电解质,才能让身体有接续前进的能源。参考值是参照你的体重,每小时每公斤可吸收10cc的水分,如果你60公斤每小时最多可吸收600cc的水分,代表你每20分钟就必须饮用200cc的水。

7、肠胃

马拉松好手可能只需要一包能量包跟水、运动饮料就能完成42公里。但不代表每个人都是如此。许多休閒跑者需要更长的运动时间,这也意味著需要真正的食物──香蕉、麵包等等,适量的补给能让身体有更好的接续能源。过量的补给代表即将衍伸肠胃出状况。怎么吃跟吃甚麽是最重要的问题,关键字是『吃简单的东西,少量的吃』。

8、肌肉痉挛

对跑者而言,大腿小腿最常成为牺牲者。没人知道什么时候会发生抽筋状况,也无法预估它的严重程度,所以你唯一能做的就是在竞赛前多练习,赛中顺利补给,赛后好好休息。

9、疲劳性骨折

疲劳性骨折是指过度使用骨骼肌却没有适当休息回复,造成骨骼间结构的裂痕。这样的状况常耗发于胫骨、腓骨,及足部的中蹠骨。当许多人讶异疲劳性骨折出现时,才想起了休息的重要性。超负荷的训练让你感觉进步,但休息才能让你强壮。

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 跑者常会忽略的问题,其实才是大问题

    跑者们虽然来自不同的领域,但却都拥有一颗热爱跑步的心,他们不只是将跑步当作一项运动,还看成是一种阳光积极的生活方式。 这是因为跑步能带来许多好处: 能够增强心血管系统 能够极大地提高脂肪燃烧能力 刺激产生新的脑细胞 激发大脑额叶(意识脑)的使用 [详细]

  • 跑步后肌肉酸痛,一定就是乳酸堆积造成的吗?

    看到这个问题,很多人可能就立马回想起自己刚开始跑步时曾有过的艰难岁月:跑完第二天感觉全身酸痛,尤其是两个腿,都快要不是自己的了,打个喷嚏要小心翼翼,上个楼梯更是痛不欲生。 关于这种痛,通常大家一致认为就是乳酸在作怪,因为不仅体育老师,教练甚 [详细]

  • 高温天气运动有啥讲究?这几点要注意!

    夏季 小区内、公园里 经常能看到 不少家长带着孩子 进行户外锻炼 跳绳、跑步 配合使用健身器材 这样的运动方式 是否有助于提升体能? 高温天气运动 需要注意些什么? 往下看,听专家支招儿 提升体能巧锻炼 提升体能 要讲究循序渐进 以跑步为例 可以在吃完饭 [详细]

  • 从跑步新手到跑步达人,你需要经过这三个阶段!

    跑步,已经成为越来越普及的大众健身运动。清晨的街道,傍晚的公园,城市的环城路,总会看到一些人奔跑在其中。他们或者是为了有一个更好的身体;或者是为了参加一场马拉松比赛;亦或者是为了给自己减压,让自己开心起来。 跑步不仅会上瘾,而且还会传染,经 [详细]

热门话题

跑步    中国马拉松    马拉松    中国田协    运动    晨跑    退款    力量训练    恢复跑    气喘吁吁