跑步

冬季跑跑步,简单几招让冬季跑步不再难!

随着天气越来越冷,被窝越来越暖,至于跑步这件事,最大的困扰就是冷了,有些人因为受不了深秋的寒凉选择停止跑步,有些人因为懒散决定暖和的天气再跑,但依旧有不少的人在寒冷中坚持。马上冬天了,冷会更加冷,难道就准备整个冬季都不运动吗?

冬季呼啸的寒风,较低的温度,让许多小伙伴对出门都望而生畏,何况冬季跑步呢?毕竟离开被窝都需要满满的勇气,更别说出门跑步了。但是如果能够坚持在冬天多运动,跑跑步,对健康更有帮助,因为冬季跑步的好处可是有很多的哦。

加速血液循环,强化抗寒能力

冬天最普遍的现象就是冻手冻脚,尤其是那些本身手脚容易冰凉的人,手脚容易冰凉原因就是因为代谢缓慢,从而使到达四肢的血液减少。如果在冬天依然坚持跑步,会加快身体血液循环,同时寒冷的温度也会刺激肌肉、加速人体代谢,使体温调节中枢更灵敏,提高我们的御寒能力。

有利于燃烧更多热量

为什么说冬季跑步有利于燃烧更多热量呢?因为冬天外界温度比人体体温要低很多,人体为了保持正常的体温,需要消耗更多的热量来维持体温,而在跑步的时候,就会需要产生更多热量,维持体温恒定。加快热量的消耗,想要消耗更多热量的朋友冬天是不错的选择哦。

既然有了坚持冬季跑步的理由,那么冬季跑步该注意哪些问题呢?毕竟和其他季节比起来,冬天跑步并没有那么简单。有些需要牢记的冬季跑步注意事项,一起了解一下吧:

注意保暖

冬季跑步首先要注意的就是保暖,虽然跑步会让人身体发热,但是也要做好保暖工作,如果保暖没做好,很容易着凉导致感冒生病。除了要穿好厚外套以外,可以根据温度,佩戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷,注意不要穿棉质的内衣,最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣,更透气且容易干

傍晚跑步最佳

冬天的早晨地表温度偏低,冷气下降在地表,露或霜会让空气中的浮游物沉降,使地表空气中有很多污染物,而傍晚时经过白天的蒸发流动,空气质量相对较好,并且此时人的体能也到达高峰,运动时间可以更长,运动效果也更好,所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候。

注意运动热身

冬季的气温较低,容易导致人四肢僵硬,如果从安静状态下突然进行跑步,容易出现呼吸困难、扭伤等情况。因此跑步前一定要做好热身运动,感到轻快、灵活后,再进行跑步。此外跑后的冷身也很重要,跑完后不要立刻就停下来,很容易导致心慌缺氧。建议跑完后一边慢走一边调整呼吸,慢慢恢复平静后,再回到室内进行拉伸,在室外拉伸很容易着凉。

切勿大口呼吸

冬季的空气冰冷,大口呼吸会大量吸入冬天的冷空气,过于冰冷的空气对呼吸道和肺部容易产生很大的刺激。因此我们在冬季跑步时,最好采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸,千万不要大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。或者带上保温的口罩。增加呼吸空气的温度。

不要迎风跑步

冬天在有风的时候跑步需要注意,最好不要迎风而跑,一方面迎着风更容易受凉,另一方面迎风跑阻力更大,不利于保持良好的跑步姿势。因此建议冬天在户外跑步时尽量顺风而跑,如果遇到室外风很大,还是选择回到室内跑步吧。

跑步强度不宜过度

原因很简单冬季本身气温就低,因此跑步的时候消耗能量更大,所以一定要把握好跑步的强度,不需要非得跑到大汗淋漓才罢休,这样反而容易感冒,运动适量即可。可以按照其他季节的跑步强度来跑。

流汗少也要补水

冬天的跑步会由于气温低而流汗少,相比于其他季节要少很多,但是也不能忽视补水这件事。补水可以加速人体代谢,提高运动表现力,帮助氧气在体内运输,促进脂肪的消耗。

运动后及时更换衣物

虽然冬天的运动出汗量少,但是不代表不出汗,运动停止时,汗水温度迅速下降,汗水长时间停留在衣服上会使身体降温,容易着凉感冒。因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物避免着凉了。

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