跑步

给冬跑的朋友一些建议,希望大家能够健康跑步!

现在这个天气确实是寒冬,别说去跑步了,有些朋友都不愿意起床了!但是对于热爱跑步的人就不一样,他们每天早起跑步,不论天气有多冷,他们从未想过放弃!

其实我也是一个执着的冬跑爱好者,每天六点半准时出去跑步,大约跑四五十分钟,然后快八点回来吃饭,那种早上运动的感觉真的很爽,跑完之后整个人感觉轻松很多!

就是相比于其他季节,冬天跑步是一个特别容易受伤的季节,也是一个需要注意很多问题的跑步季节,有些朋友一时找不到好的冬季跑步方法,结果一不小心就给自己跑伤了!

我有一个跑步好友,前几天他去跑步的时候,天气特别冷,接近零下了,结果他在跑步时没有注意保暖,跑完以后就倒下了,得了严重的感冒,嗓子非常的疼,吃饭都快吃不下去了!

所以冬跑一定要注意,今天我来给冬天跑步的朋友一起建议,希望你们能够健康跑步,希望你们在冬天跑步欣赏美景的同时能够跑的快乐!

1. 三件套

冬天跑步最重要的问题莫过于保暖问题,但是保暖你就得穿得多,穿得多,跑步就难受,这确实是挺尴尬的!所以我们得仔细地选择衣服,既保暖而且轻便!

上身衣服应该为吸汗层,保暖层,防风层,吸汗跑步衣,轻便羽绒服,扛风风衣,这样穿得又不冷而且很轻便!下身穿一个保暖运动衣,这样让你在寒冷的冬季也能非常暖和的跑步!

2. 花十分钟预热身体

冬天开车的人都知道,开车前必须要热车,钢铁如此,人更不必说了!所以每次跑步之前我们一定要花十分钟左右的时间预热身体!具体的预热有以下几个内容!

肌肉韧带预热,拉伸全身,拉开韧带肌肉,肩关节,踝关节,髋关节,腕关节的环绕,确保关节非常的润滑,然后在小范围内跑跑跳跳,让全身的系统最好准备,让身体发热!

3. 稳住呼吸

冬天跑步一定要注意呼吸的方法,否则会让你的嗓子干痛,甚至发炎,我们应该用鼻子吸气,然后用鼻子呼气或者用嘴呼气,这样就可以保护我们的嗓子和呼吸道!

因为寒冷的空气可以经过鼻腔加热,这样肺部就不会难受了,这样你就不会感觉身体冰凉!我们千万不要大口吸气,大口呼气,最好把嘴闭着,这样可以防止冷空气的伤害!

4. 少量的跑步

不管是按照中医还是西医,冬天可以运动,但是不宜大量的运动,运动量过大会严重的损害你的精神力和体力,让你头脑昏沉,让你学习工作的效率下降!

所以我们一定要适量,少量的跑,一天五到6km就可以取得好的效果,而且能过足跑步的瘾,真的没必要跑那么多,冬天跑太多真的很伤身,希望大家都适量!

5. 多喝热水,清淡饮食

冬天跑步一定要多喝热水,因为我们的身体在冬天很容易干燥,很容易失水,尤其是跑步过后,所以及时地补充水分,有助于新陈代谢,提高跑步的效果,让身体暖和舒服!

同时,冬天不适合吃油腻,因为我们的肠胃功能有所下降!我们的饮食要偏淡,能不吃辣就不吃辣,少吃盐就少吃点盐,这样身体才能更好,我们的身体才能恢复得更快!

冬天跑步注意各种事项,再加上每天适度的运动,我相信你能在冬天控制好身体,练出好身材,等到明年春天你一定会迎来一个更好的自己!

 

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