跑步

想要通过跑步减肥,你得知道这几点,否则就是在做无用功!

我们身边有好多人总是对自己的体重和身材不满意,于是苦苦寻找减肥的方法,减脂餐、减肥药等等,可是想要真正的高效减肥,那你必须得跑步,因为如果只想靠节食或者药物减肥,不仅伤身体,而且效果并不好。但是对于跑步减肥也有很多需要注意的地方,我来告诉你。

一、跑步是如何减肥的

1、跑步能够消耗脂肪

坚持进行跑步,可以让我们变瘦变苗条,因为跑步可以帮助我们燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪,这些物质都是会让我们发胖的,而我们可以通过跑步来进行消耗,足以说明跑步是一项可以帮助我们远离肥胖的减肥运动。

坚持参与跑步训练,你会发现自己的胸围、腰围、腿围等都有所下降,身体上多余的赘肉消失不见了!

2、跑步能够锻炼肌肉

人体内肌肉量的多少,直接影响着基础代谢的快慢,基础代谢速度增快,能够使热量消耗的更快,脂肪没有过多的时间堆积在体内,人在这种情况下就不会容易发胖,同时肌肉量增加了,体内的肌糖原和肌内脂肪的储存量也会增加,我们跑步的时候,体力和运动能力会更强,能够扩宽运动范围,会使体内的热量消耗的更多,以此达到减肥的目的。

其次就是人跑步之后,食物中的糖和脂肪会第一时间供给肌肉,而剩余的随着新陈代谢,慢慢地变成了脂肪,同时肌肉还会分泌一些激素,这些激素能够帮助跑者保持体重,预防体重增加。

二、跑步减肥要注意哪些问题

1、运动量要达到

很多人在减肥运动时只是简简单单地在饭后散散步,认为这样可以加速消化,就会瘦得快,你其实想的太简单了。我们的身体想要通过运动来消耗脂肪,必须要有氧运动40分钟以上。

其实很简单,通过心率就能看出这个运动量是否能足够燃烧脂肪,脂肪燃烧的最佳心率是60到70。可以使用电子设备感应,还可以通过心跳判断,如果正常时间内的运动量中,没有感受到气喘吁吁,证明这个运动量不太达标。

2、养成养好的生活习惯

想要拥有一个好的生活习惯,我们首先要做到的就是早睡早起,养成不熬夜的好习惯。如果我们可以每天都在早上七点以前起床,就一定可以改掉熬夜的坏习惯,养成早睡早起的好习惯,让自己的生活习惯变得规律起来。

3、规律饮食

我们还需要固定进餐的时间,每天吃饭的一日三餐都需要固定好,才能保证内分泌的规律和消化系统的健康。有的人一忙起来就忘记了吃饭,结果不仅造成了消化系统的损伤,还引发了肥胖,这可真的是得不偿失。我建议大家在早上七点以前吃早餐,在中午十二点之前吃午餐,在晚上八点之前吃晚餐。

结语:对于跑步减肥这个话题,看似简单,但是常常被健身者做错,通过上面的介绍,大家应该对跑步减肥的知识有大概的了解了,总之一句话,减肥不要盲目运动,把重点放在科学上,否则减肥不成反伤身。

 

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