跑步前后拉伸腿部，该怎么做？
跑步前后，需要拉伸腿部吗？
这个答案是肯定的。
能坚持跑步
本身已经是件很好的事情
但是，长期跑步不拉伸
肌肉弹性会开始下降
肌肉变得紧绷
不仅外形上不好看
还容易引发运动损伤
跑步前后多做腿部拉伸
不仅能帮你激活肌肉力量
跑出好成绩
还能缓解肌肉疲劳，减小受伤的风险
还等什么，一起来拉伸腿部吧
大腿后侧肌群拉伸
锻炼部位：大腿后侧
①身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。
②呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。
③保持30秒，换腿进行。
大腿内侧肌群
拉伸锻炼部位：大腿内侧
①身体坐直，两腿分开。
②呼气，保持下背部挺直，身体尽量向前倾，感受大腿内侧的拉伸感。
③保持30 秒。
小腿后侧拉伸
锻炼部位：腓肠肌、比目鱼肌
自然站立，支撑腿微屈，一只脚的脚尖踩在一个适当的台阶上（图中以卧推凳代替），身体向前倾，感受小腿的拉伸，保持30秒。
