跑步

跑步前后拉伸腿部,该怎么做?

 

    跑步前后,需要拉伸腿部吗?
    这个答案是肯定的。
   
    能坚持跑步
    本身已经是件很好的事情
    但是,长期跑步不拉伸
    肌肉弹性会开始下降
    肌肉变得紧绷
    不仅外形上不好看
    还容易引发运动损伤
   
    跑步前后多做腿部拉伸
    不仅能帮你激活肌肉力量
    跑出好成绩
    还能缓解肌肉疲劳,减小受伤的风险
    还等什么,一起来拉伸腿部吧
     大腿后侧肌群拉伸
     锻炼部位:大腿后侧
    ①身体坐直,面向前方,左腿屈膝右腿伸直,下后背保持伸直。
    ②呼气,身体逐渐向前倾,尽可能地接近脚尖,感受大腿后侧的拉伸。
    ③保持30秒,换腿进行。
   
   
   
     大腿内侧肌群
     拉伸锻炼部位:大腿内侧
    ①身体坐直,两腿分开。
    ②呼气,保持下背部挺直,身体尽量向前倾,感受大腿内侧的拉伸感。
    ③保持30 秒。
   
   
     小腿后侧拉伸
     锻炼部位:腓肠肌、比目鱼肌
    自然站立,支撑腿微屈,一只脚的脚尖踩在一个适当的台阶上(图中以卧推凳代替),身体向前倾,感受小腿的拉伸,保持30秒。
       
       
     
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