跑步

跑步遇到这6种情况,请立即停下,拒绝硬撑!

据一项数据调查,90%的跑者或多或少都受过伤,有些甚至还遭遇过很严重的伤病,导致不得不停止跑步。

不管锻炼身体的目的是什么,安全是摆在我们面前的首要问题,如果遇到下面的情况应及时停止跑步,以保证我们的人身安全。

01 胸闷胸痛

跑步过程中如果感到胸闷、胸痛、头晕恶心、呕吐或呼吸急促等情况,应立即停止跑步活动,有可能是心脏病的前兆,因为正常人跑步过程中是不会有这种感觉的。

02

头晕

跑步时头晕是较为常见的现象,但仍不可忽略其潜在的危害,遇到头晕应及时休息和分析原因,一般跑步过程中头晕有以下几种情况:

1、低血糖

在晨起或傍晚空腹时跑步很多人会头晕,这是由于身体没有足够的热量而引发低血糖,一般吃些食物或含糖的饮料或糖果就会很快缓解。

2、 疾病

糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等疾病在跑步时均会对身体造成一定的影响,如果出现头晕、意识模糊应马上暂停运动,同时求助家人或路人进行观察,以防意外发生。建议有心脑血管疾病的人,在跑步时最好有个伴儿陪跑。

3、久坐不动者

久坐不动会使身体产生惰性,如果一时兴起进行长距离快速的跑步,身体就会适应不了,心率升高、呼吸急促缺氧,这种状态下就会头晕,但短暂的休息后一般会很快恢复的。

03 突发的呼吸急促

一般情况下,随着速度的升高,呼吸急促是必然的,这是正常的现象。但这里说的是以往能轻松完成或很快恢复的跑步状态,突然变得呼吸急促难以恢复,这就出问题了。

因为在很多时候,这种突然发生的呼吸急促很可能是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的,应该立即停止运动,马上就医。

04 心跳异常

跑步是一种锻炼心肺的运动,所以跑步能很好的反应出心脏、肺呼吸的状况。然而一人般跑步时发现心跳异常大多是心律不齐,会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击。

如果出现这种情况应立刻停止跑步,最好去医院检查心脏,做个心电图。如果真是心脏有问题了,可以遵医嘱进行一些舒缓的运动,控制在一个安全的心率范围。

05 腿部抽筋

一般情况下,腿部抽筋分三种情况,一种是热身不充分,肌肉适应不了突然的运动而造成抽筋。一方面是跑的太远时间太长,身体出汗流失大量钠离子诱发抽筋。一方面是肌肉力量不够,超出跑步能力引发肌肉抽筋。

如果跑步中发生抽筋,应立即降低速度停止跑步,抽筋时不要拉伸,不然会会伤害到肌肉纤维。

06 身体疲劳无法恢复

女人有生理周期众所周知,其实每个人的身体、生理、心理、情绪等也都有周期,即便是职业运动员也可能由此而失败。

很多时候,明明跑着很累却要硬撑着跑完目标,结果身体更累了,比如跑完的第二天肌肉酸痛、关节酸痛,这些都是身体疲劳的前兆,如果不及时休息,再跑下去就会导致受伤几率大大增加。

所以,累了就要合理安排休息和训练的节奏,不管跑步水平处于哪个水平都不要太着急、太逞强,意志力再好也要考虑身体的感受。

身体不是铁打的,需要你随时关注,跑步是一辈子的事情,现在慢慢跑,甚至跑休都是为了以后跑得更好。

不顾身体发出的警告,盲目上量,而到了伤病来袭就晚了。

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