跑步

28岁和35岁跑马拉松的区别,哪个才是你的跑步生涯分水岭?

对于想要跑马拉松是跑者来说,什么样的年龄阶段才能跑出最好的成绩呢?一起来看看吧!

大家都知道,在奥运会这样世界级的体育竞技平台,很难看到三十多岁的老将,大多参赛的都是二十多岁的年轻人,而在马拉松赛道上却不乏看到众多老头子在跑。

很明显,在体育竞技的舞台上,人体体能的巅峰状态在30岁之前,而马拉松跑道上多大年纪才算是“黄金年龄”?

前两年,一群来自欧美国家的顶尖体能训练师、数据分析师、教练和运动员通过一系列的实验和分析得出了一个结论:

通过合理训练,35岁才是你的跑步生涯分水岭。

35岁之后运动水平每十年下降10%

顾名思义,35岁之前不论是职业运动员,还是业余跑者,你都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

在一项针对近三十万名跑者的实验中,科学家们发现在35岁之后,即使进行同样强度的训练,跑者们每十年的运动水平仍会下降10.5%到14.8%,看来衰老不可逆啊。

 

然而,跑马拉松并不是越年龄越占优势,而是综合素质的考验,它需要发育完善的身体、强大的心血管系统、呼吸系统和肌肉骨骼系统,全马四十多公里对于职业运动员也是一个巨大的挑战,更不要说普通跑者了,所以说完成全马并想取得成绩真的需要较长时间的训练。而那些想参与世界级竞赛的职业选手多是十几岁就开始训练培养了。

△1967年-2014年马拉松参赛年龄图△

有氧代谢率直接影响你的表现

人体体能的衰退总是体现在一些指标上,运动学家经过长期的研究发现,经常跑步的人在35岁之后身体的状况会出现明显的变化,

所以35岁之前从体能上来说更容易实现马拉松赛事。

而这种

人体的衰退,让跑者们感受最明显的就是在跑步中的有氧代谢能力明显下降,而有氧代谢能力直接影响到跑者的耐力

,如果这时候你说还能看到七十多岁的跑者耐力不错呀,这个只能说这是个例,说数据得看平均年龄。

而追其原因那就是随着年龄的增长,人体的最大心率也跟着等比的下降。不可改变的是,这是人体自然规律,无法人为的改变,所以运动强度也会随着年龄的增长而下跌。

其次是肌肉质量的变化

常说年轻人磕着碰着累了没关系,而中老年人就不行了,这就是因为肌肉的变化造成的,年轻人恢复快,而中老年人跑一次马拉松恢复时间比年人长很多了。

这是因为随着年龄的增大,

特别是在35岁之后,肌肉中的肌糖原也会随之减少,那么所能提供的能量就减少了。除此之外,年龄增大后血流量的减少也使得肌肉所能得到的用来进行修复的能量大大减少,这也是造成肌肉质量变化的原因。

不过没关系,这仅仅局限于想取得马拉松成绩的跑者,而对于已经过了35岁的跑友不用泄气,如果之前没能接受过什么强度训练,现在开始接受训练依然还有很大的提升空间。

△1990年-2013年年度顶尖100位马拉松选手的年龄△

马拉松冠军有年轻化的趋势

从上图柱状图可以看到,马拉松参赛选手的年龄,正呈现年轻化的趋势,正从二十八九岁走向28岁以下,其实马拉松极限运动年轻化趋势也间接的说明了科技的进步,因为只有科技的进步,才能打破各种记录。

而如今,大学的学生经常报名马拉松了,因此衍生出的跑步经济也遍地开花,一项极限运动逐步变成了挑战自我的时尚运动,你如跑步总有那么些人通过跑步获得了精神和身体上的改变,所以参加马拉松赛事的每年都在攀升。

说了这么多,其实就是要告诉你,如果你还没满35岁,那赶快迈开你的步子吧,因为你还有机会创造你跑步生涯里的最好成绩。过了35岁就静下心吧,与其追求个人最好成绩,不如量力而行,慢下来享受跑步。

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