跑步

跑步10公里需要多久?该怎样提升你的跑步水平?

大概很多人都不知道自己的跑步水平在什么层次,在很多人的脑海里,都没有一个跑步速度的概念,有的人甚至对里程都没有什么概念。
这是典型的运动缺少的大环境下产生的大量的人缺少运动的现象,很多人自己跑步跑一百米怎么也能十一二秒跑完吧?但是十一秒跑完一百米那是一级运动员的跑步水平。
 
一说起十公里,有些人可能会觉得自己怎么也要一个小时才能跑完吧?有的人可能比较自信,觉得自己三分钟一公里半个小时就可以跑完。
这就是没有运动的概念,没有长跑的概念导致的。少数非常优秀的跑者才有能力在四十分钟内完成十公里,大多数人跑十公里都在一个小时以上,甚至很多没有什么跑步经验的人,可能需要两个小时。
所以,你的跑步水平可能并没有你想象的那么好,你可能平时有一定的运动习惯,但是很少有人能够十年如一日的坚持长跑,所以大多数人都不会有具备跑长跑的体能储备和身体基础。
 
那么作为一个普通的跑步爱好者,应该怎么样提升自己的跑步能力呢?以下两个方法你一定要知道!
第一个方法,跑步的基础是体能,体能的增强来源于跑步。想要自己更能跑步,那么自己就更加的要去跑步,通过跑步增强体能。
很多人都知道,跑步需要毅力和技术,但是跑步需要的不仅仅是毅力,自己坚定可以让你发挥出更好的体育表现,可以让你百分百的表现你的体能。
 
但是这个前提是你的体能要足够多,你的身体强度要足够大,这样你才能说在充分表现你的体能之后,你能够跑得很快。
体能是你跑步的基础,毅力仅仅是在跑步的时候把你的体能发挥出来,过分强调毅力而忽视体能基础是最要命的,所以你现在更应该做的不是如何调整跑步技术等等,而是努力的训练。
身体耐力的增强最直接的方法就是进行耐力训练,我们在进行耐力训练的时候对身体中的心肺功能增强很多,而跑步的时候,我们最需要的不是肌肉如何如何,而是心肺功能的强大。
 
第二个方法,跑步的时候提升跑步的技术。这一点是建立在跑步的基础体能之上的,你只有在体能非常好的时候,才能体现出技术的重要性。
跑步的技术最关键的一点就是如何在跑步的时候节省体能,你每一步跑动如何节省体能,这一点是非常重要的。
 
如果说一个普通的跑步者和一个技术比较好的普通跑者相比,技术好的人无疑是占据极大的优势的,当你在跑步的时候技术可能帮你节省了四分之一的体能,你就可以比别人多跑四分之一。
跑步技术的体现分为三个部分,躯干部分、上肢技术和下肢技术。其中下肢技术最为重要,就是你在跑步的时候要让你的脚步比较轻,让你的身体不和地面有太多的冲击。
而躯干和上肢则是要求你跑步的时候控制身体保持挺直,不让肌肉持续紧张,不让躯干疲劳,尽可能的节省体能。
 

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 体质不好的人如何坚持长期跑步保持健康?

    有没有从小到大一直长跑很弱的人,是的,小编就是!千万不要看别人几个月跑马拉松就自己跟着比拼自己的极限!运动最基本的原则:1. 依个人体质循序渐进;2. 姿势和动作正确;3. 做辅助训练,预防受伤。 说实话,作为普通人,而不是运动员,健康比成绩更重要 [详细]

  • 为什么要坚持跑步,这是我见过最好的回答!

    曾经,有一位朋友问我一个问题:你跑步这么多年,什么时候感觉到跑步真好?我的回答是:当我看到体重下降的时候,当我能够一口气冲上10楼的时候,当我开始作息规律、生活自律的时候,当我戒了烟的时候,当我感觉到身体更加健康的时候... 诸如此类的时刻,不 [详细]

  • 菜鸟练耐力、老司机提速,方法都在这里!

    跑步是很好的健身方式,它灵活方便、简单易学。你可能会把它当成是种腿部训练,但其实跑步会锻炼你身体的大部分机能。快跑是燃烧卡路里的最快方法之一,赛艇也不错,骑自行车效果略低。 跑步对身体有害只是个传说。有好教练和正确的技术,你应该没问题。不热 [详细]

  • 跑几公里都费劲?这4种方法帮你提升跑步耐力

    很多跑友在刚刚接触跑步时,跑个几公里都比较费劲。跑友们不要灰心,这其实很正常,没有谁 是 天生的跑步健将,我们可以通过科学的训练方法提高自己的跑步耐力,从跑步小白到跑步健将,没你想象的那么困难。 方法一:用间隔训练增强跑步的耐力 间隔训练的好 [详细]

热门排行
  • 一周
  • 一月

热门话题

跑步    运动    马拉松    中国田协    退款    中国马拉松    建议    读书    力量训练    晨跑