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标准高效的减脂运动了解下,坚持这组动作,消耗全身脂肪!

如果我们正走在减脂的路上,想要找到高效的减脂运动,HIIT训练就会出现在我们面前。因为它具有短而高效的特点,能起到脂肪燃烧的作用。而且它可以锻炼肌肉,刺激肌肉生长,防止肌肉损失。因此,当我们关心的不是体重,而是体脂率时,如果我们能合理调节饮食,通过有规律的HIIT训练扩大热量消耗,有规律地坚持下去,在短时间内就会感受到身体的明显变化。

01关于HIIT训练我们都了解多少,究竟是种什么样的运动方式呢?

1、HIIT训练有助于减脂

大家都在建议做HIIT运动的原因是什么,谜底很快揭晓。因为HIIT比有氧运动训练的时间更短,而效率却更高。需要我们以集中轰炸的方式完成训练,在训练过程中以我们能承受的最大强度的训练为基础,达到肌肉疲劳的状态和最大限度的氧气消耗。这时身体启动了称为后缘效应的机制。这就是运动后的过量氧气消耗。这种过量氧气消耗主要以脂肪消耗为主,停止运动后也会持续消耗热量。

2、HIIT训练有助于增肌

HIIT可以有效地刺激肌肉生长,而且另一方面来说,HIIT训练时间短,不会在短时间内造成肌肉损失。此外,在HIIT的动作训练组合中,一般增加适当的力量训练动作,再加上复合的动作,就可以有效锻炼肌肉,并确保肌肉不会丧失。

3、HIIT训练有助于抗老

而且HIIT可以抵抗衰老,HIIT有助于改善心血管功能和呼吸系统健康,HIIT训练还有助于代谢水平,可以逆转体内细胞衰老的迹象。当然,这并不意味着高龄人口为了维持冷冻年龄而开始这项运动。毕竟这项运动对身体等各种条件的要求很高,显然不适合老年人,但对年轻健康的朋友们来说,坚持这项运动,对于现在和老年以后都会有更多的好处。

4、HIIT训练不适合所有人群

另外,大家需要注意,即使HIIT有独特的优点,但对健康不好的朋友来说,针对这一运动我们需要慎重。任何形式的运动都有助于健康和身体管理,但我们不应该只追求短时间的效率,而应该根据自己的健康状况来决定自己适合什么样的运动。HIIT训练并不是我们必须选择的。

02对年轻人减脂最有效的运动方法,即受人们欢迎的HIIT训练

1、HIIT运动的特点

对健康的年轻人来说,平时自己能分配的运动时间不多,想通过短时间的运动提高整体的减脂效率,并且想在减肥的同时保持肌肉,可以尝试这种运动形式。因为这套动作中包含许多跳跃运动,可以很好地进行燃脂。

2、HIIT运动动作

动作1:开放跳

我们需要保持两腿稍微分开站立,腰部和背部伸直,收紧核心力量,双臂垂在身体两侧。伸直背部,收紧核心力量,两条腿向外侧分开,双臂举过头顶。双脚落地后再向内跳,同时双臂脱落恢复站立姿势。在动作全程中保持动作一致性,节奏均匀,脚落地时注意缓冲,不要伤到膝盖。

动作2:侧跨步宽距深蹲

首先我们需要保持双脚伸直,腰部和背部伸直,收紧核心力量,双手握拳,抬至胸部。背部伸直,臀部向后弯曲,慢慢蹲下,一直到动作顶点,两腿交替侧身,使双脚再次分离并落地。挺直身体,再次完成深蹲动作,然后朝相反的方向跳跃。动作全程请注意挺直背部,膝盖和脚尖方向保持一致。

动作3:跪下姿势俯卧撑

首先需要我们做俯身状,胳膊直接伸到肩膀下面,支撑在瑜伽垫子上,胳膊肘稍微弯曲,背部挺直,两条腿的膝盖一起弯曲,慢慢跪下。稳定身体,伸直背部,慢慢弯曲手肘,使大胳膊和身体角度向下倾斜45度左右。胸部几乎接触地面后,伸直手臂,伸展开身体,恢复时注意不要完全伸直手臂。

结语:HIIT动作强度比较大,在运动的过程中,可以适当调整动作的速度、范围和休息时间,使强度适合自己。另外,在动作过程中,如果感到身体强烈的不适,就要停下,我们要在保证自己身体健康的情况下进行减脂,这样才更加有效。相信我们都能在运动中获得自己想要的好身材。

 

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