跑步

配速只是表象,更重要的是跑步时身体内部发生了什么?

很多跑步者会在意自己跑步的配速,有时甚至还会存在一种攀比的心理。跑步,真的只有跑得越快就才越好吗?大多数跑步者越来越清楚地意识到,事实其实并不是如此简单。

 

配速只是表象,更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么?

 

如果你希望达到自己的跑步目的,最重要的不是配速,而是心率!

 

 

 

如果你希望通过跑步减肥、保持健康,结果却跑到气喘吁吁,心率飙高,那结果一方面会让你的跑步运动体验极差,另一方面运动效果也不好。

 

因为高心率状态其实脂肪供能比例下降,此时你消耗更多的是糖,南辕北辙。

 

为什么越来越多的跑步者比起跑步的配速更重视跑步心率?

 

 

 

心率变化与很多因素有关,但在跑步运动中,心率与配速直接相关,配速越高,心率自然越高。

 

但由于每个人心肺耐力不同,在相同速度下,比如跑团集体跑步时,每个人心率却是不同的,所以跑步运动中的“快” 与“累”是一个相对概念。

 

举例来说,同样6分配速,基础强的跑步者甲心率只有135次/分,基础薄弱的跑者乙已经高达175次/分,对于甲来说,6分配速完全属于轻松跑,而对于乙来说,可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑,而乙跑步的目的很有可能就是减肥。

 

所以说,无目标,不跑步。

 

任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么,然后根据这个目标,去设定自己合理的心率区间,然后把速度牢牢掌控在这个心率区间,如果超过心率区间,说明你跑太快了,如果还没达到心率区间,那么你就需要把速度再加快一点。

 

如何选择自己的跑步心率区间?

 

 

 

自己的心率算法:220-年龄等于自己的最大心率

 

1、如果你进行的是轻松跑,那么心率区间应当介于最大心率的65%-78%

 

2、如果你进行的是马拉松配速跑,那么心率区间应当介于最大心率的79%-84%

 

3、如果你进行的是抗乳酸跑,那么心率区间应当介于最大心率的85%-88%

 

4、如果你进行的是间歇跑,那么心率区间应当介于最大心率的89%-100%

 

跑步时切忌心率过高!

 

 

 

过份在意和单纯追求配速,只会让自己越跑越累,而且还非常容易导致伤痛的发生,最终导致跑步运动体验极差,倘若如此,纵然你有再坚韧的毅力坚持继续跑步,仍然是背离了自己的跑步初衷和目标。

 

最后:跑步的时候找到和设定最适合自己的心率区间,然后把速度牢牢掌控在这个心率区间,这样继续坚持,当跑量积累到一定程度,提升配速也是自然而然的事了。

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 跑友现身说法:跑步3年以上,和同龄人有什么不一样?

    跑步本身,从来就不是一项充满乐趣的运动。 冬天跑步要忍受刺骨的寒风,夏天跑步要忍受炙热的阳光... 生活本来就已经疲惫不堪了。而那些热爱跑步的人,几乎是一有时间就去跑步,再忙再惫也要挤出去跑步。 那么,问题来了,那些一有时间就去跑步的人,到底为 [详细]

  • 跑步知识汇总,看看你跑对了吗?

    跑步现在非常流行,不光是体力活,还是个技木活。不光要能跑,还要会跑。才能起到强身健体的作用,如果不能科学跑步,不仅不能锻炼身体,而且还会跑坏关节,对身体起反作用。如果你想用跑步强身健体,下面这些经验你可不能错过。 1、一周四次,5公里到10公里 [详细]

  • 坚持跑步,心灵的成长让你更有魅力!

    有人说,跑步多简单呀,抬脚就能跑。跑步确实很简单,但能把跑步坚持下来的,却不是一般人。阿甘在跑步,村上在跑步,股神在跑步,美国总统在跑步。最要命的是,你身边身材好的性格好的,都在跑步。为什么优秀的人都在坚持跑步?参与这么无聊的一项运动,他 [详细]

  • 喝咖啡有助于运动?不知道的一定要看看!

    咖啡中含有咖啡因,咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,因此,咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神药品。这是一种天然兴奋剂,被认为是改善我们锻炼的安全替代品。 实际上,根据研究,黑咖啡已成为最受欢 [详细]

热门排行
  • 一周
  • 一月

热门话题

跑步    运动    马拉松    中国田协    退款    中国马拉松    建议    读书    力量训练    晨跑