跑步

初跑者须知,跑马拉松的50条经验分享!

50条对于跑步的建议

分享给大家:

1.在跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤腿根。

2.不要选太厚的棉袜或尼龙袜、排汗不畅容易导致足部温度过高,摩擦易使脚上长水泡。

3.女性不要舍不得买运动文胸,最然这可能比你的鞋还贵,但也是值得的。

4.买一身看起来不错的服装可以激励你跑步。

5.到商店里选择合适的跑鞋,不合适的鞋会伤害你的脚掌和下肢。

6.把鞋带系两遍,保证跑的途中不会松开。

7.在你进步的过程中肯定会出现平台期,会有一段艰苦的过程。

8.不是每个跑步者都能做到最好,接受这个现实。

9.不要过多把自己和别人进行比较。和自己赛跑,跑步是为了自己。

10.不要期望每次都比上次有进步,这样可能会让你受伤。

11.跑前不要顾虑太多,否则你将难以起步。

12.即使跑的不好不够快,也比不跑好。

13.如果你习惯听着音乐跑步,那尝试着戒掉。你应当将注意力放在自己的步伐、配速和姿态上。

14.即使没有立刻减轻体重,也不要气馁。

15.开一个跑步博客或微博,定期记录,并阅读他人的跑步经验,多于他人交流。

16.如果进行长距离跑步,那要补充足够的电解质。

17.在长距离跑步中不想带水,那就带上零钱。沿着有小卖部的路线跑,这样你就可以随时补充水分。

18.体重每减少一斤都会让你跑起来更轻松。

19.跑步不是你加倍进食的理由,摄入大于消耗还是会长胖。

20.每周增加运动量不要超过10%

21.如果大腿被磨破,及时使用凡士林或按摩液。

22.记录单次跑步的距离以及跑鞋的使用总距离,不管哪项,太长都会引发潜在伤害。

23.如果容易出现小腿疲劳和疼痛,那应该试试在松软的道路上跑步、

24.不要连续两天持续高强度跑

25.注意你的姿势,跑的轻快些可以减少对小腿和膝盖的冲击力。

26.如果在小路上跑步,要注意脚下的树枝和石头。

27.把脚趾甲剪短,以免脚趾受鞋子挤压。

28.不要一直在让身体倾向一侧的道路上跑步,这样对臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。

29.冰敷一次不要超过20分钟。

30.小心身后驶来的自行车,尽量在街道的右侧跑,尤其是一边听歌一边跑步时。

31.开始的时候跑短一些和慢一些,这样可以避免因受伤而放弃。

32.如果你呼吸沉重,那就减速或者走一会儿,直到你觉得舒服为止。

33.选择距离家近的路线,离家越近越容易坚持下来。

34.设定切合实际的短期和长期目标。

35.跑后一两天内感觉不舒服是正常的,表现为肌肉酸痛。

36.花在计划上的时间不能代替你在路上跑的每一秒、每一分。

37.学习系统的运动知识,可以订阅一本跑步杂志,或者买一两本书。

38.用步行来休息很好。跑1分钟走1分钟,然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟。

39.偶尔改变跑步路线,以避免熟悉带来的枯燥感。

40.速度训练不一定要长时间准备,可以试试加速冲向一个路灯灯柱。

41.在路过坎坷不平的道路时,要注意倾听呼吸和脚落地的声音。

42.在耐力的基础上再提高速度。

43.用腹式呼吸可以避免岔气。

44.休息与训练同等重要。

45.过于雄伟的计划通常会导致挫折。

46.无论你是什么水平,训练计划都应当包括这四部分:耐力、速度、休息和交叉训练。

47.如果阳光太强烈,记得戴上太阳镜和帽子,即使是在冬天

48在早上或傍晚跑步可以避开中午的炎热。

49.冬天跑步时,戴上帽子或头巾以保护耳朵。

50.可以找个“跑友”。一旦想到有人在等着你,你就很难偷懒放弃一次跑步。

 
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