跑步

那些每天训练的专业跑者,居然还没有大众跑者训练累?

大众跑者的训练比专业跑者更累!

虽然在马拉松赛事中专业跑者的成绩都比大众跑者的优异,但是在平时的训练中,大众跑者却比专业跑者更累压力更大!

原因众多,来看看你中了几条?

精神压力大!大众跑者操心太多!

 

神经系统是人体从事运动的“指挥部”,大量高强度的运动会导致神经系统处于缺氧、缺能量的状态,细胞内的活性物质逐渐消耗,最终产生疲劳之感,造成运动能力下降。

 

这时候,我们会反应迟钝,技术动作连贯性和协调性也会下降。但是由于神经系统疲劳不会像身体疲劳那样明显,因此很容易被大家忽略。

 

与其他运动项目相比,跑步训练的趣味性是比较低的,日常训练过程很枯燥。所以在长期坚持高运动负荷训练时,很容易出现精神层面的疲惫。

 

 

专业跑者在训练时目标性更强,在遇到比赛失利和竞技状态不佳时,精神上的疲劳会增加,使其运动能力下降,可以通过调整训练和营养补给快速恢复到最佳竞技状态。

 

而大众跑者在面临这个问题时却很棘手。除了训练上的消耗,还需要面对工作、生活等许多繁重的事务,无法第一时间消除疲劳,导致身体长期在疲劳状态下继续维持训练节奏。

 

从这点来看,大众马拉松跑者的疲劳来源范围更广,而疲劳的“反作用”影响也更为深远。

 

除此之外,专业跑者外出比赛,需要顾虑的事情比大众跑者少。交通、住宿都不用操心。

 

而大众马拉松跑者则要自行处理交通、住宿、领装备等事务,赛前就消耗了很多体力。

 

 

比赛发枪之前,专业运动员有专门的热身区域,可以进行充分热身。

 

而大众马拉松跑者很多时候为了占据前排位置,很早就要到达起点,挤在人堆里,没有足够的空间做准备活动,起跑时双腿发僵、发沉,开跑后还要左右穿梭绕开跑得慢,又占据前排的“拦路虎”,打乱了跑步节奏。

 

这些因素累积下来,大众跑者参加一场比赛心理和精神上的压力都会很大。

 

体能训练压力大!大众跑者太劳累!

 

 

马拉松运动对体能的要求非常高,这就需要我们在日常训练中要经得起大运动负荷刺激,才能在比赛中取得想要的成绩。

 

在高负荷、大强度的马拉松训练和比赛过程中,人体肌糖元被大量消耗和乳酸堆积是产生身体疲劳的主要原因。当糖原耗竭时,肌力下降,肌肉中乳酸堆积使肌肉渗透压增加,增加了肌肉中含水量。

 

这时候,肌肉就会变得僵硬,肌肉弹性、伸展度都会下降,跑步技术也会受限、不协调,严重影响跑步效率。

 

 

缓解肌肉疲劳的方法除了科学安排训练负荷,再就是要定期做肌肉按摩、放松。

 

专业运动队的伙食、营养搭配都是顶级的,运动员有充足的睡眠时间,还有专业的运动队医及时诊断和处理身体伤病和疲劳。

 

而大众马拉松跑者则只能通过业余时间进行训练,缺乏专业的后勤保障,还要承受着工作和生活上的诸多压力,经常是带着疲劳的身体投入到训练中。

 

 

如果想追求好成绩,长期睡眠不足,训练时间不固定、饮食营养跟不上,就很难达到实际的训练效果。

 

压力大!怎么破解?

 

专业马拉松运动员训练目的是以追求竞技成绩,赢得比赛胜利为目标,从而通过自身努力改变自己的人生。而大众马拉松跑者训练目的首先是通过跑步来减轻压力,强身健体为目的。

 

从运动训练的角度出发,没有高质量的训练效果,就不可能有好的比赛成绩,而高质量的训练效果一定离不开:科学训练方法、充足睡眠时间、科研运动康复保障等,这些都是大众马拉松跑者难以拥有的训练保障。

 

而我们大众跑者要想长期系统、科学地训练,就必须要有一个良好的训练环境。

 

 

可以选择和一些志同道合、有共同追求的跑友一起跑。跑步虽是个人项目,但要想跑得远,跑的快,跑的开心。身边跑友的鼓励和陪伴还是非常重要的。

 

在场地的选择上,田径场一定是首选。虽然田径场跑起来枯燥,但可以避免受伤,对提高训练质量也有好处,如有条件可以多跑一跑煤渣跑道、土路、越野、草皮、沙滩等。另外,最好能有1-2个固定的训练场所,这样可以便于长期系统训练。

 

 

其次要制定跑步次数,专业马拉松运动员一般训练次数13次/周。但对于业余跑者来说,要考虑自身的生活环境、工作环境以及身体的承受能力。

 

如果工作不是很忙,且身体状况良好,业余跑者如果能保证4~5次训练/周比较好,但如果低于2次/周,从提高运动成绩角度来讲效果不是很大。

 

 

那么在什么时段跑比较好呢?

 

从训练环境、空气质量以及人一天中身体状况来讲,下午16:00~18:00跑步效果最佳,但这个时间段大部分人正在上班和回家的路上。所以在晚上18:30~21:30这个时间段跑比较合适。

 

如果选择晚饭前跑,建议先在下午16:00左右吃一些点心和水果,这样跑的时候不容易出现低血糖和身体无力感,如果选择晚饭后跑,则建议起码晚饭后1小时30分以上再跑。

 

晚上跑步,人容易兴奋,所以容易提高运动成绩,但跑得太晚的话,也容易影响睡眠质量。所以,建议一些距离长、强度大的训练尽量放在周五、周六晚上完成。

 

 

在马拉松赛场上,无论是大众马拉松跑者,还是专业马拉松运动员,当你踏上跑道的那一刻,你就拥有了争夺比赛胜利的资格。

 

所以大众跑者在合理的安排好训练计划后可以在一定程度上缓解这些压力,向新的PB进发!

 

大家认为大众跑者和专业跑者哪个训练更累呢?一起留言讨论吧!

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