跑步

花了3分钟,学了这6个跑步小技巧,轻松跑到老!

对于很多人来说,开始跑步都不难,难的是要怎么坚持下去。

 

 

 

如果你不想跑步,总会有无数个理由:没有比赛不想跑;跑步太枯燥无聊;工作太忙抽不出时间;太累了不想动;一个人太孤独;早上起不来、晚上怕失眠……

 

 

 

 

其实啊,很多事情只靠毅力支撑会变成煎熬,跑步也是如此。光凭自己的意志力,大多数人都坚持不下来。

 

 

坚持跑步也是需要掌握一定方法的!

 

 

 

 

1
制定合适的跑步计划

 

 

 

 

很多人在刚开始跑步的时候,往往期望过高,给自己制定不靠谱的跑步计划。一天没完成计划,后面就基本上不可能完成了,放弃也是情理之中的事情!

 

 

每天的跑步计划尽量以轻松、无压力、能完成为标准。客观评价自己当前的跑步水平,采取与之相匹配的跑步方案,是避免跑不动的根本办法。

 

 

 

 

怎么找到适合自己的配速和跑量?

 

 

刚开始需要多尝试几次。可以从小跑量、低配速开始尝试,以跑完后两三天内,身体能消除疲劳、正常恢复为标准。

 

 

如果感觉轻松(甚至根本没感觉到有正常的运动疲劳感),当天或一天就能恢复,那下一次就提高一点配速、增加一点跑量,反之则降低。

 

 

 

 

2
及时记录,给予自己反馈

 

 

 

 

什么是“及时反馈”?就是做了一件事情,立刻有一个结果。

 

 

在即时反馈的情境下,人的积极性会被最大限度地调动起来,立刻想开始做事。想假期坚持跑步,你也需要及时反馈来调动自己的积极性。

 

 

 

 

把跑步记录发朋友圈是获得即时反馈的一个好方法,朋友的点赞或支持,能让你产生成就感,增加你跑步的动力。

 

 

也可以在跑步软件上记录自己的成绩,当你以后翻看自己历史的路线、里程、配速,回想起每次跑步的心情感受,一定有满满的收获感和满足感。你能感受到自己体重减轻了,耐力增加了,肌肉结实了,免疫力增强了,你会更加努力,将成功进行到底。

 

 

 

 

3
学会奖赏自己

 

 

 

 

当你完成了自己的跑步计划,或者在跑步成绩上有了一定程度的进步,你可以给自己设定一个激励措施,这个奖励可以是任何形式的。

可以是一本书、一件衣服,或者是想买很久但一直犹豫的某件东西。当然买跑鞋运动服之类的运动装备会好一些,在提升跑步安全和舒适性的前提下,你可能因为想尝试新设备,就又多跑了一点。

4
听音乐、有声书,让自己分心。

 

 

如果你觉得跑步很枯燥,就需要借助工具来打发枯燥感。比如可以戴着耳机听听音乐或者读书音频等等,跑步的时候有第三方的听觉信息,可以干扰掉你的枯燥感,这样不知不觉就把跑步目标完成了!其实跑一个五公里也就是10首歌曲的时间而已。

 

 

 

 

 

 

 

5
欣赏沿途风景,乐在其中

 

 

 

 

不管晨跑、夜跑都不要错过身边的风景,可以放慢脚步欣赏眼前的风景,晨跑时可以抬头仰望天空,感受晨曦阳光照在脸上暖暖的感觉,夜跑时可以眺望远处的霓虹灯,安静又祥和的环境里感受自己的呼吸,让自己身在其中,忘记跑步带来的酸痛感,跑步中的小确幸往往都存在其中。

 

 

 

 

如果长期在同一个地方跑步,难免会产生厌倦感,可以考虑换个场地跑一跑,多点新鲜感。

 

 

 

 

6
找朋友一起跑

 

 

 

 

你一定听过:一个人跑的很快,一群人可以跑得很远。

 

 

一个人的时候,想放弃就放弃了,想妥协也很容易妥协。但是有一群小伙伴监督的时候,你看到大家都在坚持,你也不好意思放弃,这就是群体监督的力量!和朋友们一起跑,就是带劲儿!

 

 

 

 

身边没有合适的朋友一起跑,那就加个跑步群吧!

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