跑步

为什么很多跑者夏天仍然坚持跑步?

不论是马拉松比赛还是平时训练,10度左右,15度以下的气温是最让跑友们舒服的了,而在20~30多度甚至更高的气温中,人体的气温平衡系统就会进行体温调节,让精神不再兴奋,为了让体温不再继续升高(身体的自我保护机制),就会迫使速度降下来。

 

这时候,如果跑者不听从身体的预警,硬撑着维持超过自己正常能力范围以外的配速,那么就很容易出现危险。

 

夏季跑步舒适性会有所降低,而且风险有所增加,但是夏季运动能极大提高人的适应能力,同时磨练意志品质,为秋季跑步注入能量。为了秋天比赛收获满意的成绩,在合宜的条件下,夏季低强度短距离训练也是不能少的。

 

1、改善心功能

 

通过夏训提高的适应能力,你也许感受不到,你甚至会感觉自己在夏天怎么跑步那么累,速度那么慢,但其实你的能力是提高的,只不过炎热降低了你的运动表现;在凉爽的秋季到来的时候,你的运动表现就会实实在在地体现出来,所以耐住性子,不着急,扎扎实实地训练。

 

2、肌肉工作经济性提高

 

经过一段时间夏季跑步,肌肉耐热能力也得到增强,表现为耗氧量降低,这样就减少了对于供血供氧的需求,也即肌肉工作的经济性提高;当天气再次变得凉爽时,肌肉工作效率的提升就能表现出在配速较快时,肌肉产生的乳酸也减少。

 

3、提高呼吸效率

 

浅快呼吸减少,深度呼吸有所增加,从而提高了呼吸效率。

 

适应夏季跑步的跑者,呼吸形式也会发生顺应性改变,表现为浅快呼吸变少,呼吸深度有所增加。夏季训练,跑者会主动通过适度增加呼吸深度,控制呼吸频率,强化深呼气,从而提高呼吸效率。

 

4、提高机体整体对高温的耐受

 

连续两周在热环境下运动,人体就会逐步产生对于热环境的适应,称为热习服。热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能等等各方面的改善。

 

 

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