跑步

纯干货!高温跑步,身体和成绩变化规律,你知道吗?

高温跑步,无论是训练还是比赛,都是一件让人又爱又恨的事情。

 

 

爱的是:经历过高温跑步,仿佛接受了坚韧与毅力的洗礼,目标达成后的成就感是无与伦比的,这在某种程度上检验了我们对于跑步运动的真心,也是和其他跑友聊天的一大谈资。

 

 

恨的是:高温跑步,轻则汗流浃背、晒得黝黑;重则高温影响身心状态,跑步成绩不稳定,还有发生中暑、热射病、热痉挛、热衰竭等疾病。对跑者危害极大。

 

 

为了更好的在高温中进行跑步训练和比赛,今天小编要和大家聊聊,高温跑步时,我们身体的变化情况,通过数据的直观分析,加上我们在跑步过程中的自我判断,相信今天的内容可以有效帮助你在高温跑步中提升速度,规避风险。

 

 

1、高温跑步,我们的身体是如何变化的?

 

 

根据2008年安比.伯富特的研究显示,以5分19秒的配速分别在12摄氏度和32摄氏度的环境中奔跑一小时,人的心率由158(12摄氏度)升高至175(32摄氏度);乳酸浓度由0.978增至4.04;出汗量由0.767千克增至1.543千克;失水百分比由1.3增至2.6。

 

 

由此可见,高温跑步对于人体生理状态影响之大。试验中,高温跑步状态下170次/min-180次/min的心率指标已经是正常情况下高强度跑步的生理状态,持续这种心率,跑者会感到呼吸急促、难受、很累,难以跑出最佳状态。

 

 

而乳酸浓度的大幅度升高,表明我们在32摄氏度的高温中持续跑步,身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,更易造成乳酸堆积。

 

 

乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性,影响细胞顺利吸收营养和氧气,削弱细胞的正常功能,让跑者在奔跑过程中倍感艰辛;

 

 

同时,堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等,令跑者不适。

 

 

2、高温对全马成绩有怎样的规律性影响呢?

 

 

2007年的一份研究报告通过对140场全程马拉松的气温和成绩的监测,发现了以下规律性影响:

 

 

慢速选手比快速选手更易受到气温影响;

 

 

气温每上升5摄氏度,水平为225的全马选手成绩下降1.1%;水平为300的全马选手成绩下降3.2%;根据这个规律推算,400、500成绩的全马选手成绩下降则更多;

 

 

这也是由于速度较慢的选手,在高温中暴露更久,气温对其影响也就更大的缘故。

 

 

综上,高温跑步对跑者自身和全马成绩均有不小的影响,高温跑步更易产生各种疾病,如果一味追求“训练完整”、“必须完赛”等结果,可能会产生伤病,更甚则会失去生命。

 

 

在2007年的芝加哥马拉松中,开赛4小时内气温突然大幅度升高15摄氏度。大赛组委会叫停了比赛,但还是导致将近200名选手送往急诊,1名选手死亡。

 

 

夏季高温跑步,我们要时刻关注天气变化和自身生理指标,通过心率的监测、尿液的颜色变化和自我感知,及时调整训练和比赛节奏,不盲目、不逞强、有预估、有余地。快乐跑步,安全跑步。


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