跑步

"三伏天"在晨跑的人很兴奋,但也很容易危险!!

在三伏天跑步,有一个危险,速度容易上来而且人过于兴奋,往往忽略了心率过快,从而导致"猝死"等情况发生。虽说跑步有很多好处,但我更担心你们的安全!

人们常说:运动健身,读书旅行,

早睡早起,美丽典雅,自强独立 。

但是还是有很多赖床爱好者不同意这种说法。

虽说“跑步治百病”这话有些夸张,

但世界权威学术机构的多项健康

研究证明大家长期坚持的晨跑,

从内到外确实有着很多惊人的好处:

1.心脏更加强劲

早晨空气中充足的氧气

可以使跑步摄氧量达到最大化,

这也大大提高了身体各部位的机能,

加快血液循环,

长期坚持有强健心肌、

预防多种心脏疾病的效果。

2.肺部功能更加强大

随着跑步的进行换气量会逐渐升高,

而长期坚持晨跑可以

实现肺活量的最大提升,

增强肺部功能。

3.减脂瘦身更容易

晨跑对减脂瘦身很有效果,

特别是空腹。

因为身体经过一个晚上的消耗,

体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量,

只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

4.预防及改善近视

经过一晚上的休息,

眼睛的疲劳感虽已不再,

但也不能马上让眼睛去

近距离地专注一样事物,

很容易引起快速疲劳。

而晨跑就能很好的改善这一点,

因为跑步时眼睛需要直视前方,

让眼睛得到再次充分的放松,

对预防及改善近视有很好的效果。

5.降低血脂和胆固醇

一晚上的消耗很可能导致

在心血管中堆积了一些杂质,

而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率,

加快血流速度,将杂质排除体能,

从而降低血脂和胆固醇。

6.改善脊椎疾病

长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态,

正因为如此绝大多数的人

或多或少都会患有类似于脊椎等疾病,

而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求,

能起到改善脊椎疾病的效果。

7.空气更加新鲜

晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候,

你就上路了。

这就意味着此时的空气污染是最小的,

是最新鲜的。

8.更好的激活动力

跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋,

大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。

此外,晨跑可以立马把

你从昏睡的状态中解救出来,

让你精神饱满,充满干劲。

9.可以更好的享受早餐

晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐,

而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒,

我想已经不用再多说了吧。

10.可以跑得更好

每个早晨都是一个新的开始,

所以早晨是一天中状态最好的时刻,

在这种状态下做什么都会变得更好,

跑步也不例外。

晨跑居然有这么多好处?

那关于晨跑我们应该注意些什么呢?

做好以下几点,不要让家人担心你的安全!

1.晨跑速度不能太快

晨跑是为了锻炼身体,

所以千万不要拼速度,

跑得快会对心脏产生不必要的负担,

慢慢跑对身体更加有利。

2.晨跑时间不能太长

晨跑是为了激活动力,

给自己开个好头,

而不是一开始就把自己跑得半死不活的,

影响一天的生活以及工作。

3.晨跑前一定要热身

早晨的身体是最为僵硬的,

一上来就跑步很容易出现抽筋等现象,

所以热身是非常有必要的。

4.晨跑前喝少量的水

水是生命之源,

跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松,

而且还能降低出现血栓的概率。

5.晨跑选择适宜的服装

早晨的温度相对而言是比较低的,

根据不同的气温选择不同的服装

就显得非常有必要。

特别是现在天气特别热了,

大家一定要多补水,

做好防暑的工作。

一日之计在于晨,一年之计在于春。

早上都抓不住,怎么能抓住当天,

甚至是未来。

从明天开始晨跑起来吧!

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