跑步

跑步入门的第一步,就是放弃堆积跑量!

跑步,在跑者的心中,已经成为了阳光积极生活方式的代名词,但不论对于初学者还是进阶跑者来说,总有人会陷入“跑得越远,速度越快,越强”的误区中。

 

 

相比起堆积跑量来说,实现健康、无伤、持久地奔跑才是关键。因此,以下几点,希望热爱跑步的你一定要重视起来!

 

目标要明确

 

 

 

大多跑者有很多很多的目标,也许是跑得更快、更远,也许是完成多次比赛,他们会针对这些目标会做相应的训练,但这样往往会一无所获。

 

我们应该集中于一个确切的目标,在完成对第一个目标的训练后,再改善训练内容,进行针对下一目标的训练。

 

不要急于求成

 

 

 

新手跑者在刚开始时会有迅速的提升,到后来却发现,越接近预期目标,取得一点小小的进步就越难。

 

他们努力地想要完成目标,但却没有耐心。其实,跑者们需要知道,跑步是一个循序渐进的过程,不要想着“一口气吃成大胖子”,沉下心慢慢来。

 

 

 

警惕受伤的风险

 

 

 

对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性,持续不断增加强度,会大大破坏身体状态。如果忽视身体上给你带来的受伤信号,你可能会出现身体损伤。

 

有的跑者经常说他们长期经历跑步之伤,却没有寻求解决的方法。这样做会让情况越来越糟,应该尽早地解决这些问题,不然可能会中断你的跑步计划,进行长时间的康复治疗。

 

忽视灵活性

 

 

 

我们经常听到一句话:“我每次都做了拉伸和热身,只是时间没那么长而已,没问题吧?”事实上,做拉伸是非常有必要的,随着年龄的增长,身体的灵活性会降低。

 

灵活性的降低会导致一些不标准的动作出现,如僵硬的腘绳肌,不灵活的脚腕,或者收紧的髋屈肌等,这些都会对跑步产生影响。

 

跑步姿势的重要性

 

 

肌肉的薄弱、较低的灵活性和缺乏关注会造成不良的跑步姿势,如果感到目前的跑姿会让你很快疲惫,跑后出现伤痛,那么你需要一些针对性的训练来改善跑姿,预防受伤。

 

如:臀肌无力造成的髋部下摆,可以通过对臀肌力量加强训练来解决;紧绷的髋屈肌限制了膝盖运动,常规的髋屈肌拉伸可以解决。

 

 

以上内容来自:《智慧跑步训练法》

由人民邮电出版社授权发布

标签: 跑步 力量训练
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