跑步

拒绝硬撑!跑步中遇到这些情况,要立即停下!

据一项数据调查,90%的跑者或多或少都受过伤,有些甚至还遭遇过很严重的伤病,导致不得不停止跑步。

虽然跑步容易受伤,从概率上说,算得上是最容易受伤的运动,但是对绝大多数人来说,跑步带来的好处要远远大于其所带来的伤害。

说到跑步带来的伤病,无外乎这两种:

1、冲击导致的急性伤害:比较严重的有骨折、肌肉拉伤、韧带扭伤,稍微轻一些的,比如瘀伤、擦伤。

2、长期磨损消耗导致的慢性伤害:比如跟腱炎炎、滑囊炎、足底筋膜炎,髂胫束摩擦综合征、抽筋、岔气、跑步膝、应力性骨折等,这是因为跑步这项耐力性运动总是重复单一动作导致的。

跑步受伤的原因有很多,不正确的跑步姿势、不合适的跑鞋,突然增加跑量,速度过快而身体肌肉力量没跟上,都有可能导致跑步受伤。

常见的跑步受伤原因:

1、没有热身,肌肉还没有活动开,导致拉伤;

2、跑姿错误,导致身体某个部位长期不正确的发力,导致受伤;

3、过度训练,身体没有得到及时恢复,在疲劳状态下还坚持训练,导致慢性伤害;

4、过度负荷,跑步时速度过快,身体受力超过身体组织所能承受的极限;

5、已经出现伤病了,还继续训练,这时更容易遭受到其他伤害;

6、自身身体结构原因,比如先天性关节形态或结构异常;

7、意外受伤,比如下雨或者下雪天,路滑,导致摔伤和扭伤;

8、身体肌肉力量不足或不平衡,不能抵挡跑步所带来的强大冲击力;

9、突发事件,比如撞上对面来的跑者,或者踏空了,掉进小坑里;

10、身体柔韧性不够,关节活动度降低,使身体功能产生局限;

11、不合适的装备,身体没有获得足够的保护。

因此在跑步时,应根据自己目前的身体状况来规划合适的跑步距离、跑步时长和跑步频次。不要冒进,在你身体适应之后,可以逐渐增加跑步距离,跑步频次。毕竟我们跑步的目的是为了健康,而不是为了受伤。

经常跑步可以有效的提高心脏功能,还能明显降低心血管疾病发生的概率,但人的心脏是非常复杂的,有时候在安静状态下,心脏中的一些疾病不会发作,但是在运动中会显现出来,一般跑步的时候出现猝死,大都是因为心脏有隐性疾病。

所以平时训练的时候最好关注一下自己的心率情况,有条件最好在开始跑步之前,做一个平板运动实验,检查一下自己的心脏。

跑步时,要注意随时关注自己的身体状态,如果过程中出现了下面这几种情况,那么你应该立刻停止跑步。

胸口痛

跑步过程中出现胸口痛一般来说是不正常的,这有可能是心脏病发作的前兆。如果你感到了胸部有压迫感或者酸痛,尤其还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗,一定要立刻停止跑步。

在比赛的时候,要特别留意这种情况的发生,因为比赛的时候你处于非常兴奋的状态,一些疼痛感会被掩盖。肌肉疼痛或者关节疼痛,坚持跑下去是没有太大的问题,但是胸口疼痛就不要坚持了,很有可能是心脏出现了异常。

心跳异常

一般这是心律不齐的症状,会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击,很多房颤患者在激烈运动时会有这种感受。

如果你在运动中突然发生心跳异常,立刻停止是最好的选择,并应该及时检查是否有心脏的疾病。一般心脏有疾病的人群比较适合舒缓的运动,比如散步、太极拳、广场舞等等,跑步的话也应该是慢跑,循序渐进并控制运动的频率。

多汗、头晕、眩晕

跑步时头晕有两种情况,一种是你跑步前没有摄入足够的热量,此时头晕主要是由低血糖引起的,这种情况只要喝一些蜂蜜水、糖水、含糖饮料,或吃颗糖,吃点饼干或面包即可缓解。

这里会涉及到一个空腹跑步的问题,很多朋友会问,早晨起床后或者下班后,是否可以先跑步再吃饭?

如果距离不长,比如10公里以内,那么空腹跑问题不大。如果超过10公里,一般就需要吃一点东西了,比如一个香蕉、一块面包、一小袋葡萄干、能量棒或能量胶之类的。你可以根据自己的喜好,来选择自己跑前补充能量的食物。

第二种情况是,你在跑前已经吃了东西,或者在头晕后补充了能量,但是还是没有缓解,甚至还伴随着多汗、意识模糊、眩晕感,那就需要马上暂停跑步。这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外,心脏方面的疾病也会引起头晕,比如心脏瓣膜出现问题。

突然呼吸急促

随着跑步强度的增加,呼吸急促是必然会发生的,比如在提高配速或者间歇跑的时候。这是正常的,这个时候呼吸不急促反而说明当前的训练强度对你来说太轻松了。

这里说的突然呼吸急促是指那些平时你能轻松完成的锻炼,但是今天却突然变得呼吸困难,往往还伴随着大汗,那么这就是有问题了。很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的,所以应该立即停止跑步,马上寻求医生的帮助。

抽筋

跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度使用,肌肉达到一个极限值,有时是因为跑的过快,有时候是因为跑的太远,或者两者皆有。尤其是在闷热的天气的下跑步时,还没跑几步就满身大汗,伴随的是身体会流失大量的钠离子,这会更快的诱发疲劳性抽筋,一般是腿部抽筋的情况比较多,严重的时候全身都会抽筋。

但是,你不要以为冬天就不会抽筋,有时候天气太冷,在寒冷的天气中如果准备活动不够充分,肌肉没有活动开,这个时候一下子受到寒冷的刺激也会引发抽筋。

如果跑步中发生抽筋,建议停止跑步或降低配速。抽筋时不建议拉伸,因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤,伤害到肌肉纤维。

大多数抽筋都能通过简短的处理恢复,但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋,这就需要由医生来分析原因,确定治疗方法了。

抽筋虽然常见,我们却依然不能忽视。比赛中如果出现抽筋,放慢速度,跑一会,如果还抽筋抽得厉害,那么放弃比赛。平时训练时出现抽筋,请及时停跑。

受伤了

受伤了还跑步?很多跑者真的是这样的。即使膝盖疼痛,也仍然坚持跑步。他们认为,跑步就应该坚持跑下去,不能出现间断。有时候受伤了,训练计划眼看着完不成,心里不甘心,带着伤也要完成制定好的训练计划。

这是最不可取的跑步行为。如果跑步出现伤病,即使你非常想跑,也要停止跑步。带伤跑步或者参加比赛,是一种非常愚蠢的行为,而且会得不偿失,有可能让你彻底跑不了。

切记,一定要等到伤病好了,再恢复跑步。当你从伤病中恢复过来,你就会跑得更健康,快乐。

有很多跑者并不知道如何判断是不是真受伤了。有些伤痛最多持续2天,就消失了,当出现这类伤痛,说明你并没有真正受伤,是跑步带来的肌肉损伤,良好的睡眠就能修复。当身体的疼痛持续3天还不消失,那么就可以确定你是真受伤了,就需要停止跑步,并需求医生的帮助。

身体很疲劳

为了备战一场比赛,很多人加大跑量,但是量提高了,往往会让身体很疲劳。虽然有超量恢复这一说法,但是我们如果在身体疲劳情况下坚持跑步,硬撑着跑完,不仅身体状态不好,精神也很差,而且没有满足感。

如果头天跑完,第二天起床,身体某个部位,比如脚底或脚踝或膝盖,有紧张酸痛胀感,起床一段时间后有缓解;或起跑时有一些紧张发僵酸痛,但跑3公里左右后,会缓解。这些都是身体疲劳的状态,也是受伤的前兆,如果这时候还加强度,就等着受伤吧。

所以,合理安排训练的节奏,不要跑得太多、太快,要确保给身体以恢复的时间。人的状态是有周期的,即使是顶级的运动员也会有状态低下的时候。人的体能是一个逐步提高的过程,心率、排汗量、疲劳感以及身体的热量变化都需要有一个适应的过程。当身体感到疲劳的时候,就及时放松休息。

当你觉得身体产生疲劳时,不妨跟着咪咕善跑来缓解一下吧~

跑步时,我们要时刻关注自己的身体,一旦出现不适就要停下来,这样才是最安全的跑法。对于跑步的人来说,当你穿上跑鞋,开始跑步时,比起那些不跑步的人离健康更进一步。但是,并不是运动量越大、越剧烈就越好,所说的物极必反,就是这个道理。跑步是一辈子的事情,现在慢慢跑,甚至跑休都是为了以后跑得更好。不顾身体发出的警告,盲目上量,当真正的伤病来袭你就后悔莫及。

 

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