跑步

跑者春夏怎么吃?三大原则帮你把关!

 

春夏是属于跑者的季节,努力训练+不断比赛,不断创造PB和好成绩。与此同时,如何进食,成为“能不能跑”、“能不能跑好”以及“能否突破极限”的关键。

 

你是否有这样的经历?

 

即将下班时,就兴致勃勃的开始规划自己的夜跑路线,要在晚上8点30分准时穿上新买的跑鞋,开始训练行程。但是!一餐或者辣、或者咸、或者撑的晚餐,已然把这一切计划全部都打乱了...

 

所以,怎么吃、吃什么,对于跑者来说,真的很重要。

 

在春夏季节,我们给出跑者饮食三大原则,帮助你从食物中获取充足的能量,为跑步赋能。这三大原则就是——多样 营养 适度!

 

多样

 

 

我们从小就被教育说:不可以挑食。长大了、跑步了,也是如此

 

食物的多样性可以帮助我们保证饮食均衡。

 

橙子、草莓等水果可以帮助我们补充维生素C,保证细胞的健康,让结缔组织处于良好的状态下工作;

 

坚果和绿叶蔬菜可以帮助我们补充维生素E,通过保护细胞膜来维持细胞的正常结构,对抗皮肤氧化,维持身体活力;

 

牛奶和豆制品可以帮我们补充钙质,控制肌肉收缩、让骨骼更加坚固,同时帮我们提高运动表现和减少伤病发生...

 

不挑食的跑者,才能真正跑得好~

 

营养

 

 

 

补充全面的营养,对于跑者来说非常关键。

 

钙、铁、锌、钾、维生素、叶酸...等等营养物质和微量元素都对我们的身体有极大的影响,同时对于运动表现也有调节的作用。

 

作为一个普通人,我们给出以下进食建议:

 

50%-60%的谷物和淀粉:全麦面包、米饭、面食等;

2-4种水果:柑橘、西瓜、猕猴桃等;

2-4份蔬菜:西兰花、沙拉菜、辣椒、白菜等;

1个鸡蛋;

1-2杯牛奶或1份酸奶;

鱼类或坚果类,适量即

 

适度

 

 

 

适度不仅是跑者饮食的关键词,更是人生健康生活的哲学所在。

 

味道、分量和食物构成等等方面的适度,都可以帮助我们更好的完成消化、吸收等饮食流程。

 

高盐、高脂肪的食物,都是跑者的禁忌。虽然不是完全不能吃,但是不吃总是更好的。

 

过于加工的食物虽然具有非常好的味道和口感,但是未经过深加工的食物总是能给我们提供更好的营养价值和更低的有害物质。

(跑步圣经)

 

标签: 跑步 气喘吁吁 恢复跑
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