跑步

夜跑族注意,千万别乱跑!

越来越多的人加入了夜跑大军。工作了一天的你,穿上舒适的鞋子与衣服,在夜色下奔跑,更像是放飞自我,跑出了自由的味道,身体微微出汗,这是一天中最真实的自己。夜跑作为一种运动方式,这些事情你要知道!

1、夜跑要什么时候开始?

吃过晚饭后不要马上夜跑,因为夜跑会使血液流向骨骼和四肢,这时需要消化的肠胃供血减少,影响消化,也容易出现肚子痛的情况,夜跑要在晚饭后一个小时进行,晚上9点为佳,一般跑30-60分钟即可,无需过分的要求自己。夜跑的过程中出现任何的身体不适要及时停止。老年人睡前不宜跑步。

2、夜跑的速度

经常跑步的人相信对配速并不陌生,特别是现在手机上装有各种配速软件,对于自己的配速很多跑者时时关注,一般夜跑都是以运动放松为主,以微微出汗为宜,当然具体的速度要根据自身的状态而定,老年人速度应相应的减少。跑步前注意做好热身。

3、夜跑的环境

晚上光线、安全等问题都比较复杂,晚上跑步时要选择熟悉路线,对于女性朋友而言,最好要结伴而行,穿鲜艳的衣服,也可以携带喷雾等便携轻巧的“ 武器 ”,最重要的是一定不要去偏僻昏暗的地方,毕竟夜跑出现的安全问题屡见不鲜。晚上正值下班高峰期,空气中充斥着汽车尾气,主干道旁的人行道也不适宜奔跑,容易引发呼吸问题。

4、夜跑后可以洗澡吗?

夜跑身体出汗,很多人喜欢直接洗澡,刚刚运动后毛孔开放,如果马上洗澡容易着凉受风,至少要在跑完步15分钟后才能洗澡,当然如果条件允许,40分钟之后是最好的,洗澡水温水为宜,运动后冷水澡或者热水澡都容易导致生病。

 
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