跑步

不可不知的几种跑步的好处!

跑步之所以会受到喜欢,是因为它具有许多其他有氧运动不易具备的优点,主要表现为以下几点:

1.跑步锻炼受时间、场地的限制少 可以在体育场、公园、河边等地方进行,并不像其他运动必须有特殊的场所才能够进行。除了一些特殊的天气外,一年四季都可以进行跑步锻炼。

2.跑步的运动量可以自由掌握 跑步锻炼的运动强度稍大于步行,运动量同样是和步行锻炼一样可以自行掌握。它并不要求必须要大汗淋漓、气喘吁吁才可以,每个锻炼者都可以根据自身的感觉来确定合适的运动量。因为,跑步锻炼的方式很多,年轻人体力好的可以跑得稍快一点、距离长一点的常规跑或者变速跑;而体质较弱的老年人可以选择速度慢一点、距离短一点的走跑交替或者短距离慢跑等方式。锻炼者只要在跑步后感到轻松愉快即可,不必强求运动量和运动强度。所以,任何年龄段的人都可以根据自己的身体状况选择不同形式、不同强度的跑步锻炼方法。

3.跑步锻炼健身效果明显 跑步锻炼可以增强肌肉的力量,改善心肺功能,提高身体的协调能力,并且可以放松心情,缓和紧张的神经,一般在坚持跑步锻炼1个月以后,就可以明显感觉到自己体质的提高。

跑步锻炼具有这么多的优点,但是有一个问题必须引起高度注意,那就是运动量的选择问题。跑步锻炼由于主要是运动下肢,所以在运动时,体重会作用于下肢,并且在蹬地腾空的时候,人体受到的地面冲击力比较大。据研究,跑步时下肢承受的力量是自身体重的3~5倍,所以下肢受伤的可能性会比步行锻炼大一些,容易引发膝关节、距小腿关节疼痛及肌肉拉伤等运动损伤。在进行跑步锻炼的时候,一定要根据身体的承受力来选择运动强度。尤其是缺乏锻炼、体质较弱的人,可以先进行步行锻炼,随着体质的逐步提高,改为走跑交替,然后再逐步过渡到全跑的方式,使身体逐步适应锻炼的要求。

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