跑步

想跑步却坚持不下去?可能是因为忽视了这些问题

每天跑步的人,

浑身散发着青春的荷尔蒙气息,

迷人到让人忍不住多看上几眼,

跑步使人年轻耀眼啊,比如博士我(自带BGM)

想跑步却坚持不下去?可能是因为忽视了这些问题

 

但是,当你想要加入跑者的队伍,

却因为各种理由,阻挡了步伐,

为什么不尝试养成跑步的习惯并坚持下去呢?

想跑步却坚持不下去?可能是因为忽视了这些问题

 

试试做到这些,帮你坚持跑步!

1.制定21天跑步计划

习惯的养成周期是21天,如果你刚开始跑步,先制定一个好的跑步计划,让自己更容易坚持下来。

想跑步却坚持不下去?可能是因为忽视了这些问题

 

第1周:每天1次,每次20-30分钟为宜,先步行5分钟热身,每跑1分钟可步行1分钟,交替进行。首周建议尽量在同一时间出门慢跑或快走,让跑步变成固定的打卡任务。

第2周:本周你可以2天跑一次,每次20-30分钟,同样步行5分钟热身,每跑2分钟可步行2分钟,或身体到承受极限时候可以停下步行,交替完成,训练量相对于第一周稍大。

第3周:继续保持第2周的跑步频次,每次20-30分钟,步行5分钟热身,每跑3分钟可步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,一直到感到累为止。

21天的跑步计划会让你在潜意识中形成跑步的习惯,当你持续跑的时间越来越长,感受到自己的身体素质越来越棒,你的成就感是不是会爆棚?

2.保持正确的跑步姿势

想跑步却坚持不下去?可能是因为忽视了这些问题

 

很多经常跑步的人发现小腿变粗,其实是因为跑步的姿势不对,正确的姿势不仅让身体线条变得好看,还会让你更容易将跑步坚持下去。那么,什么才是是正确的跑步姿势呢?

首先,跑步要保持头与肩的稳定,头部正对前方,不要前探,肩部放松,脊柱挺直。

其次,跑步时的摆臂应该保持前后摆或上下摆,可以平衡身体,稳定重心。

最后,跑步时保持前脚掌着地,前掌落地会让脚步承受较多体重,能利用足弓的弹性缓冲跑步所带来的冲击力,避免骨骼受伤。

3.跑步前后也要科学进餐

想跑步却坚持不下去?可能是因为忽视了这些问题

 

很多人跑步的原因简单粗暴——为了瘦,当跑步并没有让你瘦下来,就会打击跑步的热情,那么跑步前后应该吃什么食物,让你不仅不会胖,而且对健康大有益处呢?

•跑步前:1-2小时可吃一些燕麦、白芸豆、牛奶,既可以为接下来的运动提供能量,又能防止跑后过度饥饿而暴饮暴食。

•跑步后:30-40分钟是最佳进食时间,跑步中会消耗大量的能量,此时可以补充红薯、土豆、蔬果、鸡蛋等,防止体内能量不够而造成的肌肉功能消耗。

4.点燃跑步的快感荷尔蒙

想跑步却坚持不下去?可能是因为忽视了这些问题

 

当跑步成为一种习惯,如果体会不到跑步的快乐,也是很难坚持下去的,那么如何点燃身体的快感荷尔蒙呢?

•快感荷尔蒙指多巴多胺和内啡肽这两种神经介质,它们能在跑步过程中产生,让人产生跑步中的愉悦感。当你提高运动表现,就能加快分泌快感荷尔蒙,获得更多的快乐,也就能将跑步坚持下去。

•跑步前可以补充点含有茶多酚的运动饮料,能调动更多的神经保持兴奋,从而加快神经肌肉间的传导,这能让运动表现得更出色,从而产生更多的快感荷尔蒙,体会到身体“燃”起来的快感,点燃跑步的热情。

 

跑起来,

让身体先于灵魂上路,

先坚持21天,

再努力持之以恒,

当你养成了跑步的习惯,

你就会慢慢跑出自己想要的模样。

标签: 气喘吁吁 恢复跑 跑步
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