跑步

想参加马拉松?这3件事提前做好,防止受伤提高跑步能力

跑步这件事情说难也不难,但是非常需要我们有毅力和勇气,尤其是坚持每天慢跑的人,需要有极大的毅力去坚持这项运动。

在每一次出门的时候,都是一种对自己内心的挑战,我们在选择进行跑步的时候就应该做好这样的准备。现在跑步这项运动已经越来越火了,马拉松比赛也吸引了越来越多的人参加。

 

 

如果你是一个慢跑爱好者,或者你平时没有什么跑步经历但是现在你想要去参加一次马拉松,你应该做一些什么准备呢?无疑是以下三点。

第一点,你需要真正的跑几次超长距离的跑步。马拉松是对我们身体极限的一种挑战,完成一次马拉松对我们的身体来说是一次极大的负荷,有很多人在跑马拉松的时候发生事故倒下了。

所以我们在跑马拉松之前,必须要经常跑步,再实实在在的跑一两次超长距离的跑步,只有这样你才能说,你的身体已经做好了充分的准备,去挑战一次完整的马拉松。

 

 

体能是马拉松的基础,它不仅仅调整我们的毅力,因为跑步不仅仅需要毅力。马拉松属于有氧运动,在跑步的时候需要我们的心肺功能非常强大,强大到可以轻松完成马拉松带来的代谢负荷。

而心肺功能的强大,只能通过一次次的练习得到,如果你没有跑步锻炼的经历,或者最近很长时间没有锻炼了,那么你就需要在参加之前,坚持一段时间跑步,增强心肺功能的同时,让你的肌肉等身体结构都适应长距离跑步带来的负荷。

 

 

第二点,学会马拉松的跑步技术。我们正常时候跑步和跑马拉松的时候肯定是不一样的。我们在正常跑短跑的时候,跑步的步幅大频率高,跑步就快。

但是我们现在通过高步频配合小步幅跑马拉松,你会发现与大步幅相比,小步幅跑步会更加省力一些。这可能和你平时跑步的方法不太一样,但是你在尝试这种方法跑步的时候会觉得,先开始可能会有点累,但是越跑越轻松。

一般我们在跑长跑的时候,会把自己的步频稳定在每分钟一百八十次,这个步频是非常快的,对于初学者而言是有难度的,也可以降低要求。

 

 

我们在跑步的时候稳定这个步频,降低跑步幅度,可以极大地节省跑步时的体能,减小多余的动作和过大的身体重心移动带来的能量损耗。

第三点,纠正身体不良姿态。这一点是非常重要的,同时也是我们忽视最多的,现在有很多人身体姿态都是有问题的,比如颈部前引和驼背圆肩,都是非常常见的。

在跑长跑的时候,如果一个人有罗圈腿等不良腿型,这是非常致命的一件事,因为这样的情况下如果坚持长跑,是很容易出现膝关节受力方向不对,带来的关节内磨损。

 

 

如果你有不良腿型,你就需要注意了,可以尝试纠正后再参加马拉松,不然跑马拉松的受伤了,就非常得不偿失了。

 

标签: 运动 晨跑 跑步
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