跑步

晨跑虽好,这几点你要做到!

 

一日之计在于晨,所以很多跑者选择把一天的开始从跑步出发。

因为晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并让你保持一整天良好的精神状态。

晨跑也可以帮助我们改掉睡懒觉的恶习,让你一天拥有更多的时间去安排事情。

晨跑还可以帮助我们养成了每天吃早餐的习惯,而这会让你越来越好。

但是,晨跑也有风险!因为它最容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病,所以下面这5点注意事项,一定要知道!

1.晨跑速度不宜太快

晨跑是为了锻炼身体,对于健康跑的锻炼者来说不宜为了速度而拼命奔跑,跑得快会对心脏产生不必要的负担,慢慢跑对身体更加有利。能边跑边聊天的速度就是健康跑的速度。

2.晨跑时间不宜太长

晨跑是为了激活动力,给自己开个好头,而不是一开始就把自己跑得半死不活的,影响一天的生活以及工作。所以,工作日的晨跑一般点到为止就好,长距离的拉练就安排在双休日吧。

3.晨跑前一定要热身

早晨的身体是最为僵硬的,一上来就跑步很容易出现抽筋等现象,所以热身是非常有必要的。

不要一起床就马上跑步,最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复,贸然进行运动,对心脏的负荷太大了,千万不能忽视了热身。

4.晨跑前喝点水

水是生命之源,跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松,而且还能降低出现血栓的概率。

5.晨跑前适当吃点东西

虽然说短距离的晨跑即是空腹一般来说问题也不大,但是睡了一个晚上,体内的糖原基本已经消耗光了,老王还是建议最好能适量吃点东西,比如一根香蕉、一块巧克力等,补充一点能量,也能帮助你提高运动表现 跑得更好。

6.晨跑选择适宜的服装

早晨的温度相对而言是比较低的,根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。

有些朋友晨跑后会感到疲累,精神倦怠,那就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础,比如跑步机、游泳等,先把自己的身体素质提高到一定水准,然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天,你会发现晨跑后非但不感到疲倦,反而精神更好。

 

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