跑步

跑步最容易忽视的两个问题,你有没有意识到?

跑步看似很简单,其实并不容易,因为跑步是一个体系,它涉及很多因素,有很多环节,不管是哪一个环节出问题,都会影响跑步的效果,甚至会因为某个环节出问题,导致跑步半途而废。从经验来看,在跑步的众多环节中最容易出问题的是两个:

  • 跑后拉伸
  • 核心力量

以上两个因素之所以被忽视,主要由于如果没有人指导,初学者是很难意识到这两个问题存在的,所以这两个问题最容易被忽视。

跑后拉伸

跑后拉伸是指在长跑结束后要进行腿部的拉伸,这是一个谁都可以做得到的内容,但是如果没有人向你说明或者指导,跑步小白很容易忽视这个内容,但是如果没有做跑后拉伸,会出现很多不利的结果。

1,刚结束跑步时,关节韧带处于弯曲状态,腿部有伸不直的感觉,长此以往有劳损的可能。

2,腿部疲劳期比较长,恢复速度比较慢。

3,腿部的力量容易减弱,训练效果难以消化。

4,长期不做拉伸,腿部肌肉倾向僵硬块状。

以上问题中问题最大的是第2点,由于腿部疲劳期较长,会导致跑步小白的跑步中断,而有些人因为中断时间过长导致的半途而废,这些人一定想不到,是因为没做跑后拉伸造成了他们半途而废。

核心力量

核心力量是指腰腹力量,跑步的过程中人体是上下肢运动,躯干是静止不动的,这就给人一种错觉,腰腹没有用力,实际上在跑步过程中保持是躯干部位挺直和静止也是需要力量的,维持这种静止的力量就是核心的力量。核心力量和腿部力量的不同之处是。腿部力量是为了动,核心力量是为了稳。只有躯干部位能维持平稳,重心能保持在合理的位置的时候,上下肢才可以顺利的发力。如果核心力量不足,会导致上下肢发力失去支点,跑步的人感觉会非常费劲容易疲劳。

总结:

跑步小白在跑步碰到瓶颈的时候,可以尝试用跑后拉伸或者提升核心力量来突破瓶颈,从经验看跑后拉伸往往有立竿见影的效果,因为它做起来比较容易。而提升核心力量则需要较长的时间,需要跑步者去坚持做训练,提升核心力量最常用的方法是平板支撑。

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