跑步

4条通用跑步建议,很多人都知道,却做不到!

如果你把跑步看作是一种休闲方式或者健康爱好,对于跑步速度和里程没有特别要求,那么你完全可以随心所欲的起跑,只要别太过量就好。

 

但是如果你是跑者,把跑步当成是历练或是人生的追求,那么你需要清楚的了解以下4个跑步建议,无论你处于哪个跑步阶段,这些建议都很实用,而且可以帮助你快速提高,避免无用功。

 

 

 

 

每天都必须做的训练

 

有这样一些运动,适合我们每天都做,而且对跑步帮助很大。这样的运动就是健走和拉伸。

 

健走是非常有效的有氧运动之一,不分环境、无论时间,何时何地都可以进行;长期保持健走的习惯可以让跑者维持较好的心肺功能,对跑步非常有益。

 

而与热身不同,拉伸是一项长期、长效性的运动,通过拉伸运动,跑者能够有效提升体质和运动机能。

 

这两项运动可以坚持每天都做,有百益而无害。

 

 

更有效的跑

 

如果你每天都跑同样的路线、用相同的配速、听一样的歌单,那么你的跑步进步速度应该比正常要慢些。

 

如果想更有效的跑步,先锁定目标是关键。想要提速,就该练节奏跑、间歇跑;想要冲刺更长的距离,就要训练LSD;想要提升爆发力,那么法特莱克跑是你更好的选择...

 

根据自己的跑步目标变换跑步类型,不仅可以让我们在有限的训练时间内,达成更佳的效果;而且可以帮助我们保持对跑步的新鲜感,避免厌跑情绪。

 

 

 

 

不必每天都跑

 

对于跑步来说,休息和训练同样重要。一旦盲目坚持每天训练而导致运动过度,不仅之前的训练效果会被“清空”,身体也会出现劳累过度的状况,严重时可能会面临更大的风险。

 

如果你进行的是高强度的跑步训练,比如说节奏跑,那么切忌连训两天。让身体在两次训练中得到恢复和休息,这才是事半功倍的明智选择。

 

 

 

 

跑步间隙中的“加餐”

 

或许你要问了:如果不能连续两天跑步,那么我还能做些什么呢?我们给出以下几个建议,这些建议都可以帮助你,跑得更好:

 

  • 核心肌群的训练;
  • 阻力训练;
  • 游泳、瑜伽等恢复性训练;
  • 骑行等耐力训练;
  • 滑雪、滑冰等灵活性、平衡力训练...

 

 

根据你的需要,把以上这些训练穿插在你的跑步训练当中,从其他层面提升身体素质,为跑步赋能。

 

 

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 孤独是生命的催化剂,​跑步让我们成就孤独!

    其实很多朋友都知道,比起生活上的苦,还有一种苦更难以名状,就是找不到前进的方向。 我们似乎身处在一片浓浓的雾霾中,虽然想努力自强不息,但遗憾的是我们不知道哪里是前、哪里是后。穿越雾霾区的过程,是人生最为艰辛的过程。你需要在不知道结果的情况下 [详细]

  • 不用跑不用跳,学会这几个小方法​,走路照样减脂!

    导语:对一些大基数体重的减脂的人或者一些有心脏类疾病的人来说,跑和跳简直就是他们的恶魔。其实不用担心,不跑不跳也一样可以燃烧脂肪。其实我们最容易忽略的一个燃脂方法就是走路。虽然说走路运动强度比较低,但是只要你学会这几个小方法,走路也能瘦。 [详细]

  • 不是每场比赛都要PB,大神的“背靠背”更不适合你!

    这段时间马拉松安排赛事紧凑,又到了各位跑者时间不够用的时候了,有不少圈内大神都连续参加两场(背靠背),不得不说实在是太厉害了。 各位大神能如此频繁参赛,甚至背靠背还能取得好成绩,但不代表我们大众业余跑着也能轻松背靠背,我们要在充分了解自己的 [详细]

  • 挺胸盆骨缩紧!正确的走路姿势可影响跑步成绩

    接下来要说明正确的走路方式,指的就是用正确的姿势快步走路的方式。是一种使用身体核心肌肉群,不对身体造成负担的走路方式。而且是可以强化血管,维持健康的走路方式。 在这个走路方式里,最重要的关键就是正确的姿势。 为了用正确的姿势快步走路,身体就 [详细]

热门排行
  • 一周
  • 一月

热门话题

跑步    运动    马拉松    中国田协    退款    中国马拉松    建议    读书    力量训练    晨跑