跑步

新手跑者如何养成跑步的习惯?

随着人们的健康意识越来越强,现在参加跑步的人越来越多,跑步甚至已经形成了一种时尚,在夜晚的路上,经常可以看到戴耳机夜跑的男女,在影视作品里也经常可以看到片中主角跑步的画面,跑步之所以受到健身爱好者的重视,有以下几个原因:

  • 跑步是一个参与难度非常低的运动,没有团队、场地、器械和技术含量的硬性要求,只要在没有受伤的情况下,任何时候,任何地点都可以跑步。
  • 跑步装备的性能提升,也增加了大家的跑步积极性,比如良好的跑鞋可以提升跑者的自信心。
  • 健身房的增多也为大家提供了跑步机会,现在有很多偏爱跑步机跑步的人,因为在健身房跑步会更有气氛,同时也不用考虑道路和天气等因素。
  • 各种手机跑步软件的存在,也对大家参加跑步的积极性产生了助推作用。

除了健身爱好者之外,现在很多不常运动的宅男宅女也逐渐地加入到跑步的行列,但是这部分跑步新手,马上就碰到了很多问题,作为不经常跑步的他们,看到别人跑步非常的轻松自在,而自己亲身一跑,就发现跑步并不是一件容易的事。

对跑步新手来讲,跑步除了疲劳,枯燥,体力不支以外,感觉没有任何乐趣可言,有的人跑一段时间后出现了脚疼膝盖疼的情况,以上情况导致了一部分人放弃了跑步,现在有一个问题摆在大家面前,是不是有些人不适合跑步呢?答案是否定的,正确的答案是,每个人都适合跑步,关键是要有合理的方法,同时要养成跑步的习惯。

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跑步是个先苦后甜的过程

有些人跑步半途而废,其原因是还没有尝到跑步甜头就偃旗息鼓了,那么如何能尝到跑步的甜头呢?从经验来看,想尝到跑步的甜头,要做到两点:

  • 积累一定的跑量
  • 跑步需要坚持

人的身体会随着跑量的增长进行自我调节,这种调节是为了适应逐步加大的运动量,这种调节包括肌肉、关节、器官功能和神经系统内分泌系统等,这种调节除了会让你的体力和耐力增加之外,还会让你出现非常愉悦的身心感受,在达到一定跑量之后,这种愉悦感受会逐步的加大,这种愉悦感和内分泌系统的激素调节有直接的关系。

对于跑步,新手一定要重视一个问题,那就是坚持,跑步者想积累一定的跑量,唯一的途径就是坚持,因为跑量不是一蹴而就的,即使你天生拥有跑步能力,但是如果不坚持也很难达到合理的跑量,所以既然参与跑步,那就要学会坚持,不怕跑得少,就怕不坚持。

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跑步新手要养成记录跑步过程的习惯

在网上的跑步圈之内,经常会看到大家晒跑步数据,实际上跑步数据主要不是为了给别人看的,保留跑步数据能对跑者起到很大的激励作用,当一个跑者看到自己的跑量达到了几百公里以后,那将产生一种骄傲感和胜利感,他的跑步热情和信心将会有很大的提升。

记录跑步数据,对提升跑步水平也非常重要,因为你可以通过数据找到自己的弱点所在,然后有的放矢地去加强跑步训练,从而提升跑步成绩。

记录跑步过程可以通过手机软件和运动手表来实现,每当你进开始跑步的时候,不要忘了打开运动软件,运动软件还有一个重要功能是,可以在跑步过程中提醒公里数,这可以让跑步者心中有数的跑步。

03

跑步路线和跑鞋一样重要

在跑步的过程中有两样必不可少的东西,第一是跑鞋,第二是跑步路线,但是对跑步新手来讲,他们一定更重视跑鞋,而对跑步路线基本上没有概念,更谈不上重视,其实跑步路线非常重要,因为它关系到你能否把跑步坚持下去,选择跑步路线主要考虑两个因素:

  • 路面情况
  • 障碍少

跑步是一个长期坚持的过程,如果路面状况不佳,长期积累下来会伤害下肢关节,也会增加出现意外的几率。

跑步路线的最佳选择是运动场跑道和公园的跑步道、散步道,但是这种路线可遇不可求,多数跑者不具备这种条件,多数情况下跑步者会选择沥青路面跑步,沥青路面比较有弹性适合跑步,但是沥青路面存在机动车、自行车、行人和路口,这些都是跑步中的障碍,会造成你的跑步中断,甚至出现安全问题。

如果跑步者下决心长期跑步,那一定要在选择路线上下一定的功夫,寻找路面状况良好,同时车少、人少、路口少的路线去跑步,如果这种路线不好找,可以采取错过交通高峰期的方式进行跑步,很多朋友进行夜跑,就是考虑到了这个因素。

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把跑步当成一种生活方式

很多长期坚持跑步的人,跑步对他们来讲已经不是单纯的健身手段,而是变成了一种生活方式,变成了一种自然而然的生活习惯,变成了一种不能缺少的生活需求,这已经超越了自律和坚持。

跑步小白想进化成一个成熟的跑者,需要经历一个很长的过程,有些人可能会觉得太难了,其实人生的精彩就在于有难度的超越,更何况这个过程是快乐的,希望每一个跑步小白都能获得充满正能量的跑步生活方式,让跑步成为自己的又一个人生伴侣。

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