跑步

夏天跑步预防中暑,中暑的后果比你想的更严重

 

夏天跑步,中暑无疑是头号风险。了解中暑,知道面对不同的情况如何应对,是所有跑步的人的头等大事。今天这篇文章,我们就教大家如何正确识别中暑、做好现场急救,日常训练中该如何预防中暑的方法!

 

 

怎样知道自己中暑了?

 

除了跑步之外,很多运动爱好者仍然会在夏季继续进行锻炼。可是,岂是“夏练三伏”这么简单的事情吗?

 

中暑根据轻重程度分为三级:先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。

>>>>

先兆中暑

 

是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中,体温正常或略高。

 

>>>>

轻度中暑

 

是指先兆中暑加重,出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等,体温升高至38. 5℃左右。

>>>>

重度中暑

 

按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病,也可出现混合型。

 

 

面对不同情况,该怎么办?

 

跑步和户外运动出现以下症状时,你可能已经中暑了,必须立即转移到阴凉地方,避开高温,对症处理。

>>>>

先兆中暑或轻度中暑

 

中暑症状:高热和大量出汗情况下,出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。

处理方法:及时补水、降温!

 

 

>>>>

重度中暑热痉挛

 

中暑症状:多发生四肢抽筋,经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

处理方法:拨打120,现场及时通风、补水、降温。

>>>>

重度中暑热衰竭

 

中暑症状:体温升高,呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等,可伴有肌痉挛。

处理方法:拨打120,同时立即补水和快速降温。

>>>>

重度中暑热射病

 

中暑症状:体温升高超过40℃,意识不清,少汗或无汗时,可伴有肌痉挛。

处理方法:情况比较危急,可能危及生命!立即拨打120,等待救援的同时,利用各种手段迅速降温,包括冰水浴!

>>>>

心脏骤停

 

中暑症状:倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。

处理方法:立即拨打120,并迅速开始徒手心肺复苏(CPR),着重于胸外按压,直至专业医护人员赶到!

 

 

如何预防才能避免中暑?

 

现场对各类中暑进行鉴别、处置是急救措施,但真正能帮到跑者的,是教会大家从根本上避免中暑。

 

 

 

· 室外活动时要及时补充水分,尤其在高温和大量出汗时要补充电解质,可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水,防止低钠“水中毒”。

 

· 跑步着装要穿速干面料的衣裤,有利汗液排出蒸发,带走热量。棉质衣服不利汗液排出,容易引起热量堆积。跑步时可戴遮阳帽,即可减少阳光直射,减少外部热量的侵入,同时也可防止下雨时热量流失。

 

· 阳光下或高温比赛,通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢,利用蒸发和传导方式为身体降温。

 

· 室外温度超过33℃后,机体主要的散热方式——辐射将逐步失效,所以跑者要尽量避免在中午或高温炎热天气跑步,易诱发中暑。可选择早上或晚上,天气较凉爽时锻炼。

 

· 日常训练可逐渐加强耐热锻炼,提高机体的耐热力,应对高温下比赛。

 

· 跑步时要一定要聆听自己身体的反应,如感到不适,要减速或休息,切不可贸然行事,造成伤害。

标签: 跑步 晨跑 运动
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 三个小时完成马拉松,是如何做到的?这样练,你也可以!

    马拉松是最典型的长跑运动,是对体能的终极考验,它是具有相当高的技术含量以及危险的一项运动,很多马拉松参与者都在跑步过程中,因为身体内循环的崩溃而倒下。 现在马拉松赛事越来越火热了,很多企业或者地方政府都开展了马拉松或者健康跑活动,但是绝大部 [详细]

  • 有一些事情,只有在你跑步之后,你才会知道的!

    跑步是一项非常简单的运动,对吧?将左脚放在右脚前面,然后将右脚放在左脚前面,不断重复,重复5万次之后就是一个马拉松了。在没有开始跑步之前,我是这么认为的。 然而跑步之后,我却发现,原来跑步是一项如此复杂的运动,远不是将左脚放在右脚前面,然后 [详细]

  • 李亚鹏和女儿一起跑步过儿童节,14岁李嫣长发飘飘,高过爸爸肩膀

    6月1日晚,李亚鹏的嫣然天使基金官微在社交平台上晒出了一组李亚鹏与女儿李嫣一起跑步的照片,并为配文Hi 好久不见,这是天使爱跑团,2020年的第一场活动,六一儿童节我们用跑步的方式与孩子们一起过节。 众所周知,李亚鹏成立的嫣然基金是为女儿成立的。这 [详细]

  • 别人跑一小时都没事 为什么自己跑步喘的要命?

    为什么只要我跑得距离稍微长一点,就喘成狗? 为什么我既跑得不快,也没有加速,却还是气喘吁吁? 为什么只要速度一快、坡度一陡,或者一紧张,我就上气不接下气? 为什么明明跑步水平还不错,很多时候慢速的跑也会呼吸急促、中速跑甚至会更喘? 这些跑步时 [详细]

热门话题

建议    读书    爱跑步    中国田协    运动    跑步    马拉松    晨跑    锻炼    延期