跑步

跑步出汗越多减肥效果越好?健身教练:那你上了汗水的当!

不少人都认为跑步出汗越多减肥效果越好,特别是夏天天气炎热,稍微一动就浑身是汗!即便没有明显的体重减轻,也对流汗就是燃脂的说法深信不疑。

跑步出汗越多减肥效果真的越好吗?健身教练:那你上了汗水的当!跑步可能出汗很多,但不一定能减肥!汗水真不是脂肪的眼泪!

为什么这么说呢?首先需要明白一点的是,汗液里面不含脂肪,只有水、盐分等分解物。而减肥减的是脂肪,而不是水分,所以出再多的汗都没有燃脂作用的,否则还谈什么运动减肥,去汗蒸房蒸蒸就能瘦身了啊!

减肥的关键在于心率!

关于减肥最为重要的就是心率,网上也有不少针对减肥心率的公式,但每个人体质不同怎么能用一个减肥心率公式呢?这当然是不合理的,所以找了很久找到了这个最佳减肥心率公式。之所以选择他,是因为它至少分了三种体质的人群,而不是什么人都放在一起用一个公式。所以小虹觉得,利用这个公式来控制运动心率来进行减脂运动会非常高效的。

最佳减肥心率公式

为什么减肥这么在意心率呢?

因为心率是运动强度的表现,相比摄氧量、热量等数据,心率的更容易测得,同时成本更低、速度更快,所以各种运动都会以心率高低来判断运动强度大小,来进行相关的训练。

之所以在意心率区间是因为心率的高低决定了你是在有氧运动还是在无氧运动,如果心率在保持在最大心率的80%以下,那进行的是有氧运动,超过80%那就是无氧运动。由于两种运动的代谢方式不同,所以也就应对了减脂效果的不同。

心率低的时候,肌肉内氧气充足,有氧呼吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。如散步,慢跑等情况。心率高的时候,循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上,使得无氧呼吸增多。然而无氧呼吸只消耗糖类作为身体供能,例如短跑,中距离跑等运动。所以专业人士推荐运动减脂的时候一般会让你先做无氧运动再进行有氧运动,这样减脂效果更明显。

如果这么理解是没有问题的,但心率太低的话是不是消耗的脂肪也少,心率太高了是不是消耗的糖又比较多了?因此以减脂为目的的运动,就必须找到这样一个合适的减脂心率区间。

所以运动学家就根据大量的人群测试提出了一个减肥心率这样的公式,以便作为参考找到最适合减脂的心率区间。

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