跑步

精神力量不是万能,跑步也有“熔断机制”

坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。

忍住髂胫束疼坚持跑到终点是一种荣耀;拉练过度膝盖伤复发,也觉得忍忍就过去了;跑步抽筋什么的,压根不当作一回事......

但这样真的是对的吗,真的可以带伤跑步吗?

跑者经常把精神力量当作武器,似乎只要坚持,就可以战胜比赛和训练中遇到的不适。在一些跑者看来,带伤坚持跑步不仅是炫耀,因为一次中断就能让一年甚至几年的努力付诸东流。

不错, 精神力量短时间内是有魔力

你可以忽略伤痛,但是有一个事实不容忽略:跑步同样具有“熔断机制”,如果一味地带伤跑步而不顾休息,一定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步,要么是走进医院进行手术……这是跑友最不愿意看到的结果。

那么究竟什么时候应该坚持,什么时候应该停止呢?

对于跑者们来说,有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的,进行长距离项目的训练时尤为如此,比如半程或全程马拉松之类的。

在一段长距离之后,你会感觉到全身的肌肉酸痛; 但是当你感到身体某个具体的地方疼痛,这可能就是出现问题的征兆,停下是最好的选择

不同类型的疼痛及处理建议

若将疼痛分为10级,大致会有以下几种类型的疼痛。

轻度疼痛:开始锻炼时会感到这类疼痛,但开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种疼痛不在一个固定部位,会在全身范围内转移,或者在身体两侧都会有这种疼痛感。

轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并且安全的。

疼痛等级:1-3

中度疼痛:开始跑步时能感受到这种疼痛感,但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度,极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。

中度疼痛并不影响继续跑步,但你可以从训练中休息几天,做一些肌肉训练,让身体恢复一下。

疼痛等级:4-6

重度疼痛:这种疼痛的性质严重,在开始、过程以及结束锻炼时感受到。这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害,并将会典型地导致跛行,一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步,并应及时向医生咨询。

疼痛等级:7-10

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