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给爱跑步的你:10个跑步锦囊让你跑的更快乐

跑步是一门科学。通过跑步强身健体原本是好事,但不少人却在跑步过程中因为不良的运动习惯而伤身。10个跑步锦囊送个你,让你跑的更健康和快乐。

给爱跑步的你:10个跑步锦囊让你跑的更快乐

 

1.热身运动做到位,跑后一定要拉伸

跑前要做充分的热身运动,跑前跑后都做好拉伸,会使肌肉更有弹性,让小腿更有线条性,注意拉伸时间一定要在15分钟以上。

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2.不要空腹跑步

有些人为了更快的刷脂减肥,早起常常空腹跑步,这样是非常不健康和不安全的。因为人体经过一夜的新城代谢,急需补充能量和营养物质,这时空腹跑步会使肠胃受到刺激。建议大家在跑前补充些能量,如果太早来不及吃早餐,可以吃一个香蕉。

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3.跑后不要暴饮暴食

长距离跑步之后人的肠胃很脆弱,这时会吃太丰盛会伤害肠胃。正确的做法是跑完后补充些许电解质饮料,休息2到3小时后再进食。

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4.不渴也要喝水

有些人跑步中觉得不渴或者拿水麻烦就从来不喝水,但切记当你长跑超过30分钟时不补充水分,脱水的概率非常高。记住,口干时就要喝水!

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5.不要跑的过多过快

有些跑友周周跑马,这样的跑步频次和强度太大了。训练和休息之间,要根据个人的情况来找到平衡点,不要一味的追求量。

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6、感到痛就要停下来

跑步的人都很坚强,跑步过程中遇到身体产生疼痛往往会选择坚持跑。然而,最好的药是休息,一感到身体不舒服就停下来,不要等跑出了足底筋膜炎、膝盖痛等才后悔莫及。

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如果你忽略小伤,小伤会让你付出更惨痛的代价。

7、选一双合适的跑鞋

工欲善其事,必先利其器。一双好的跑鞋能够很好的保护我们的双脚,并且助力我们获得更好的运动表现。

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8.不要盲目和人攀比

跑步是个趣味性很强的运动,一帮朋友结伴跑步时,不要和别人攀比速度。记住,你跑的比其他人快慢与否不重要,重要的你在跑步,你在进步。

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9.跑量不够别尝试马拉松

现在马拉松成为了一种时髦运动,很多没有经验的新人也会报名参赛。如果你不经过循序渐进的跑量训练,就贸然跑马,会对身体造成伤害,如造成跑步膝等,反而得不偿失,失去了跑步最初的意义。

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10.保持跑步初心,跑出快乐

你是因为什么原因开始跑步?想健身,想变瘦,想挑战自己,想增强毅力?记住你的跑步初心,在跑步过程中体会这项运动为你带来的益处,才会越跑越快乐!

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