跑步

夏季跑步注意事项,高温猛于虎

夏天跑步,看似简单,一件上衣,一条裤子就可以,其实不然,炎炎夏日,高温高湿远不是理想的跑步条件。如果采取恰当的预防措施或许能让自己跑的更舒心,绝不能给自己懒惰的借口!小编结合自己的经验,谈谈自己对夏季跑步装备的一点心得。

夏季跑步注意事项,高温猛于虎

 

时间:更早或者更晚

如果你喜欢在午休时间跑步,那最好还是在夏天修改一下时间表吧!或者选择在跑步机上奔跑也未尝不可。中午是太阳最毒辣的时候,尽量避免外出锻炼。可以清晨5-6点左右开始跑,也可以选择晚上7-8点以后开始夜跑,越晚越好!因为越晚气温越低。无论何时跑,只要可能就在阴凉处,比较凉爽、紫外线也不那么强。

夏季跑步注意事项,高温猛于虎

 

 

装备

衣服:浅色速干面料

夏天走两步路都出汗的节奏,跑步就更不用说了。在选择跑步服装时,要挑选透气排汗性能好的衣服,速干衣透气性好,重量很轻。纯棉的衣服虽然吸汗较好,但缺陷是吸汗之后干的较慢,吸汗之后衣物表面摩擦加大,对长时间跑步时的皮肤会有磨损。此外,建议穿不那么吸收热量的浅色衣服。

夜间跑步可以穿短袖或者背心,白天日照强烈建议长袖,或短袖加护臂,防止晒伤。护臂能很好地解决短袖怕晒伤,长袖太热的问题,并且五颜六色的护臂也能让装备出彩哦~

裤子同样选择速干面料,一般都穿高开叉的带内衬专业跑步裤,但夏季出汗多,内衬可能会粘附在大腿根部造成磨皮,所以可以在跑步前在对应位置抹一点凡士林。买运动裤还有的跑友会选择高弹运动裤,有一种类似短裤、裤腿与膝盖平齐的类型,松紧性能好。

说到这里或许有部分男跑友会说——光膀子跑不是更凉快吗?先撇开影响市容市貌不谈,光膀子真的比穿对了衣服更凉快吗?

不穿T恤跑步当然有其自身优点。在潮湿条件下,T恤可能会很快被汗水浸透,当其饱和时,身体就会感到它的沉重,很可能导致不舒服并不再提供冷却效果。但是,在炎热却不潮湿的天气里,一件速干衣可以满足你对干爽排汗的需要。

速干衣并不是把汗水直接吸收,而是将汗水迅速地转移到衣服表层,通过空气流通将汗水蒸发达到速干的目的,比光膀子更凉快!

袜子:透气、弹性优良

有一双好的跑鞋缺没有一双合适的袜子,会让跑鞋的价值不能完全的得到发挥。跑步过程中不要穿100%棉袜子,因为棉质的袜子虽然吸汗,却在长时间的奔跑当中憋闷比较不透气。你的脚可能会大量出汗,棉会让你的脚弄湿,从而导致水泡,最好选择对脚掌部和后跟等部位都有特殊的处理的透气性、弹性优良的袜子。

别小看袜子,舒服的袜子是夏季跑步舒服的重要前提,之前小编袜子穿不对也吃过磨伤脚的苦,小编个人认为一双好的袜子甚至超过了鞋子的重要性。可以选择带排汗面料的薄款袜子,或者专业的品牌五指运动袜,这个投资绝对值得。

帽子:空顶帽最佳

夏天的紫外线很强,帽子是跑友们夏天防晒必备的装备之一。好的帽子不但能遮阳,又有良好的通风效果,更在内侧有毛巾层,达到吸汗的作用。速干、轻量的空顶造型吸汗帽,可以有效地防止汗水从额头上滴落,进入眼睛。

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导汗带:戴眼镜,汗水多的跑友们可选

运动中,汗流到眼睛里是比较难受的,这一点尤其戴眼镜的朋友们体会更深。由于有眼镜遮挡,不能随时擦眼睛周边的汗水,导致戴眼镜的人比不戴的汗水更容易流进眼睛里。

之前,要解决这个问题,要么是带块小毛巾勤擦,要么是戴个头带。带毛巾掏来掏去的不方便,而且还得留地方来放毛巾。而头带小运动量还可以,但是大运动量或者出汗多的话就扛不住了,而且大夏天的戴头带捂得慌。

导汗带可谓是眼镜跑友们的大救星,这玩意是一个橡胶头带,在额头的位置加了一个导汗槽,汗水留到槽里以后由于重力的作用,可以很好的把头部留下来的汗水引流到两侧脸颊再流下,避免流到眼睛里。相比于传统的毛巾、头带,它更隐蔽,外观也更时尚,同时也避免毛巾造成的闷热,谁用谁知道!

跑步眼镜:降低紫外线伤害

紫外线对眼睛的伤害很大,一副合适的运动眼镜能更使运动更安全、舒适也是耍帅的重要物品。运动中眼镜不停的滑落是一件很让人懊恼的事情除了常见的户外品牌会有专业的运动眼镜,还有一些非常专业的户外眼镜品牌,如:oakley、julbo等。

防晒

 

户外跑步要注意防晒,更注重细节的跑友们,小编建议夏天无论晴天还是阴天,所有室外跑步都应该提前涂防晒霜,男性亦然。需要了解的是,涂防晒霜有助于保护肌肤免受紫外线影响而过早衰老,和防止皮肤癌,不单单是怕被晒黑!!防水性防晒霜是跑友们夏季必备装备之一。

夏季跑步注意事项,高温猛于虎

 

在出门跑步之前,至少提前20分钟开始涂抹防晒霜,以保证吸收到皮肤当中。建议使用具有高SPF的防晒霜(至少SPF20)保护你的脸部,手臂和腿部的皮肤。建议每隔2小时就要补涂一次,如果太阳特别足你可以每隔1.5小时补涂一次,喷雾装的会更易携带和使用。

一些跑友认为越是炎热高温,紫外线才越强烈,阴天云层很厚时,紫外线对皮肤的伤害就比较小,就无需防晒了;还有跑友认为自己皮肤已经很黑了,无需保护了;这些观念都是错误的。

首先,紫外线不会发热,比如同在海边,海风让你感觉凉爽,但紫外线已达很强的程度;人们在越野跑时,越往海拔高处温度越低,但紫外线却越强。

其次,云层对紫外线几乎不起隔离作用,90%的紫外线都能穿透云层,昏暗厚重的云雨层才可阻止部分紫外线。

再次,皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现。黑色素只能部分吸收紫外线B起一定的隔离作用,避免皮肤严重损伤,但不可以吸收紫外线A。因此,即便皮肤已经晒黑,还是需要通过防晒来对皮肤进行保护。

但防晒系数高的防晒霜往往会添加更多的防晒物质,其实对肌肤刺激也大,所以要根据自身皮肤实际情况正确选择产品。实际上,对于真正的跑者来说,他们更倾向于选择在清晨或夜晚阳光不太强烈时在阴凉的地方进行跑步,通过戴遮阳帽、墨镜等物理方式来避免强烈的紫外线。在他们看来,如非参加长时间比赛时必要,跑步时尽量少涂抹防晒产品。

综合看来,夏季跑步避免烈日选择跑步时间是第一原则;其次是选择防晒装备,避免皮肤直接暴露在阳光下;最后,选择一款温和型的防晒霜,并且注意晒后护肤。

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