跑步

长期跑步会伤膝盖吗?关于跑步你该知道这些

长期跑步的人,心肺功能强大,骨骼健壮有力,肌肉线条平滑有型个人对疾病的抵抗力也会变得非常强。尽管有这么多明显的好处,有些人还是谈跑色变,迟迟不敢跨出步伐,为啥?因为坊间传闻:“跑步会伤膝盖”!

这是不是真的?为何大家会有这样的错觉!有人是这么解释的,我们走路的时候,上楼梯的时候,屈膝蹲下的时候,尤其是跑步的时候,膝盖明显是承受最大力量的那一个,无论何时做什么运动他都扮演着“承重梁”的角色。而跑步就更要命了,膝盖关节在时刻被摩擦着,可不就是一种“磨损"吗?

所以跑步什么的,还是算了吧!让别人健康去吧,我们要保护膝盖。

然而事实证明,跑步磨损膝盖这样的结论实际上并没有什么科学依据:+

《运动医学期刊》发表了一篇论文证实这个观点:

调查员分别追踪74542名跑者,时间长达 7.1 年 ,同样的对14625名健走者进行追踪,时间长达5.7年,随后经权威的医学机构来检测和统计,分别统计出这两个族群中人群关节的发育情况。尤其对罹患骨关节炎以及做髋关节置换的人数进行了详实的统计。

结果数据明确指示:跑步里程更长的人,罹患骨关节炎和做髋关节情况更少。而且你最应该记住的一项结果是:跑步减轻体重,一定程度上减少了人体重量岁膝盖的压力,反而对关节有好处!

所以,你还相信跑步磨膝论吗?

如果你觉得跑步伤了膝盖,并且“亲测有据”的话,你大概不小心犯了以下大忌:

1、过于频繁

一口吃不成胖子,天天跑身体也会吃不消的嘛,留点时间给身体做修复。

2、没有热身

新产品上市也都需要预热,人跑也一样,热身时必须的,关节韧带不活动开,跑起来很容易受伤抽经,热身做好了,跑起来会更轻松更有效。

3、跑步场地不合适

这主要考虑到不同材质地面对足部的缓冲效果。坚硬水泥地,坑坑洼洼的山地不建议跑,震得五脏都不好了,塑胶跑道考虑一下。有一双缓冲性能高的合适的跑鞋也是这个道理。

5、体重过重

可以先适当做些器锻炼,等体重减下来一点再跑。

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