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受伤后该冷敷还是热敷?很多人都做错了!

几乎每个运动、健身的人都遇到过不小心受伤的情况。即使你不运动,日常生活中也难免会扭伤脚踝。

大家都知道受伤了要冰敷或者热敷来改善症状,但很多人对这两种方法都傻傻分不清,搞不懂什么情况下该用冰敷,什么情况下该用热敷。

受伤后该冷敷还是热敷?很多人都做错了...

 

首先我们需要分别了解冰敷和热敷的原理,简单说来是这样的:

热敷:热敷能使局部毛细血管扩张,血液循环加速,加快新陈代谢,起到消炎、消肿、消除疲劳的作用。

冰敷:冰敷恰恰相反,可以减少出血、改善发炎的情况,降低组织的温度,减少组织血液量、减慢组织的新陈代谢。因此,主要作用是止血消肿。此外,冰敷还有降低疼痛阙值,起到止痛的作用。

那么,在扭伤这类的急性运动损伤中,我们到底应该采取什么措施呢?

RICE原则

Rest 休息

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当受伤时,应该停止一切活动。继续活动可能造成进一步损伤,延迟愈合和刺激出血。在此期间,受伤部位不可以承重,坐着或者躺着是不错的方式。

Ice 冰敷

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在受伤后应尽快将冰袋敷在受影响的部位。记得要用布包裹住冰块,不能直接与皮肤接触,否则可能导致皮肤冻伤。

在冰敷结束后,受伤部位的皮肤颜色应该比较苍白。如果皮肤颜色变红,说明冰敷时间过长。受伤后,我们希望阻止血液流向受伤部位,而冰敷时间太久就会适得其反,使流向受伤部位的血液增多,这极有可能引发更严重的炎症。

Compression 压迫

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对受伤部位进行加压包扎,帮助减少肿胀。必须小心,保证血液循环不受影响。在受伤后立即或尽快压迫受伤部位,而且同时进行冰敷。使用绷带和护套来压迫关节也有助于预防损伤和康复。

Elevation 抬高

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最后,在可能的情况下,应该将肢体抬高至心脏水平以上,让重力作用迫使更多血液回流到心脏,从而减少肿胀。如果背部受伤,抬高显然是不实际的。但是手臂或者腿受伤,抬高是非常适合的。在晚上,垫个枕头抬高受伤的肢体,帮助受伤部位排走多余的液体。

避免有害因素

除了遵循RICE原则,还要注意避免以下有害因素。

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热敷

在伤痛后期进行热敷能有助于恢复,但是如果热敷的太早,热量会增加内部出血和肿胀,反而会延迟伤痛治愈。

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酒精

酒精也有跟热敷的相似的效果。此外,酒精还会掩盖损伤的疼痛,导致不必要的治疗延误。

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按摩

按摩可能会增加出血和肿胀。因此,在受伤后72小时内硬避免任何深度按摩,除非医疗专业人员进行治疗操作。

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虽然遵循RICE原则以及避免有害因素有助于急性运动损伤的康复,但是如果疼痛持续超过几天,还是要及时就医诊断。及时识别和治疗损伤,才能减少长期影响,缩短康复的时间。

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